頭發出油是讓人感覺非常苦惱的事情，頭發總是油膩膩的，不但自己感覺部不舒服，看起來頭發也不衛生，這個時候要怎么調理呢?引起人們頭發出油的原因有很多，可能是清潔不到位，也可能是不良的生活習慣，頭發出油的人要注意自己的飲食，吃什么食物好?
1、飲食要清淡。頭發出油的人要多吃有營養的食物。可以常吃黃豆、黑豆、核桃仁等，它們都能很好的促進頭發生長，適當的補充缺少的維生素，可以抑制皮脂的分泌，在平時大家要少吃高脂肪和油炸類的食物，，平時也要經常喝水。
2、要多吃水果蔬菜，在蔬菜中有比較多的維生素，頭發油的人要多吃青椒、菠菜、綠花菜、胡蘿卜等食物，這些對我們的頭發有好處，也是減少油脂的好蔬菜。菠菜、竹筍、洋菇等都是含有纖維質很多的食物，多吃皮膚很好。
3、注意清潔頭皮。油性皮膚的人頭皮很有可能會沾上灰塵等臟物，如果油脂分泌比較多，也會堵塞頭部的毛孔，出現頭癢頭屑。大家應該要適當的洗頭，不過不能每天都洗頭，2-3天洗一次是比較適合的。
4、護發素只宜涂在發干上，不要抹在頭皮上，而且所使用的護發素好是帶有收縮效能的，這樣有助收縮頭皮毛孔和減少皮脂分泌。
5、平時生活要有規律，每天早睡早起是再好不過的了，保持樂觀情緒，不吸煙喝酒。避免壓力過大，有利于促進體內正常的新陳代謝，頭部細胞也會暢通，皮脂分泌也會減少，這樣頭發就不怎么油了。
頭發出油的原因
1、沒有選擇合適洗發水
頭皮的油脂分泌太多，可能是沒有選擇合適的洗發水。要根據毛發的情況合理清洗，選擇合適洗發水，才能達到控油，保持干爽的作用。很多人本身頭皮油脂分泌多，但在洗頭發的過程中沒有抓撓頭皮，水溫控制好，也沒有選擇有控油效果的洗發水，而是多選擇滋潤型，可能會讓頭發越洗越油膩。
2、精神狀態改變
頭發老愛出油可不是小問題，因為長時間精神壓力過大也會有這方面的影響。懂得情緒調節，好心態保持是維持健康的前提，但是，有部分人面對生活或者工作帶來的無形壓力無處釋放，不懂得自我調節，可能會處于經常緊張，焦慮的狀態中，而負面情緒出現后會影響內分泌，進而讓頭皮的油脂分泌及代謝情況出現異常，后續可能就會讓頭皮分泌出較多的油脂。
3、經常熬夜
頭發愛出油可能是經常熬夜引起，要保持身體健康需要有足夠的睡眠時間，盡量每天作息規律，早睡早起，通過這種方式來調節內分泌，同時延緩機體衰老，還可以讓毛發需要營養物質及時吸收。
