落枕是很多人都會遇到的一種情況，一旦出現(xiàn)落枕，我們會感覺自己的頸椎比較難受，這個時候大家應該怎么辦呢?生活中能夠引起人們出現(xiàn)落枕的原因有很多，我們要特別的注意一下，怎么預防落枕效果好呢?下面會有詳細的介紹。
在脖子部位進行濕熱敷
一旦出現(xiàn)了落枕，我們會感覺自己的頸部異常的難受，嚴重的會不敢活動，這個時候大家可以選擇熱敷的方法來緩解，熱氣能幫助緊繃的肌肉放松，并且濕熱要比干熱好很多，因為可以讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉。我們可以熱敷背部或脖子部位3次，每次至少20分鐘。
大家如果在平時不是方便的時候，那么可以到藥房買濕熱墊，這個能夠幫助我們緩解落枕的情況，并且很方面可以控制溫度，還能敷久一些。不過如果感覺不喜歡藥物這種的，那么我們也可以使用熱水袋，用熱水淋浴或泡澡。
將熱毛巾敷在脖子上
很多人在出現(xiàn)落枕之后，都會使用熱毛巾在自己的頸部熱敷，我們可以將擦手巾浸在一碗熱水中，或者將熱水倒在整個毛巾上。這個時候把毛巾弄干。弄干毛巾，讓它不再滴水，但仍然溫熱。之后可以將毛巾放在僵硬或酸痛的脖子上。
用冰袋舒緩脖子
低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。[3]將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位，通常是脖子后面的發(fā)際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。
你也可以用更舒服的姿勢進行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。
有些專家認為冰敷會使脖子更加僵硬，因為低溫促使肌肉收縮。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺舒服。
在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時進行冷敷，之后改為熱敷。
做拉伸運動緩解脖子僵硬
前后擺動頭
大多數(shù)時候，只要做一些運動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然后抬起來朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重復幾分鐘。
如果這個運動做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點點拉扯感就行了。
左右傾斜頭部
頭向其中一側肩膀傾斜，再換邊重復，拉伸脖子兩側的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那么緊繃為止。
左右轉動頭
這個動作對僵硬的脖子來說是疼痛的，所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉動頭部幾分鐘。
落枕的原因
①肌肉損傷
