飯后記得漱口。飯菜里面都會加各種調料，尤其是鹵制食品。飯后用清水漱口可以防止飯菜里面的深色調料色素留在我們牙齒上面。吃完各種帶有色素的零食以后好也漱口。
盡量不要抽煙。吸煙會使牙齒變黃，經常吸煙的人都是有一口大黃牙的。
選擇好牙刷，早晚刷牙。建議采用巴氏刷牙法，及時把我們牙齒上的殘留物刷掉。有些色素殘留物是肉眼不可見的，所以不要以為牙齒看起來干凈就可以不刷牙。
合理使用牙貼。每年定期使用牙貼，可以有效溫和的美白我們的牙齒，但是不要過度使用。牙貼的美白原理是利用過氧化物來對牙齒進行漂白，過度使用會對牙齒產生不好的影響。建議每年多用兩個療程就行，具體根據產品說明來使用。
堅持。除非直接去醫院做牙齒美白手術，不然牙齒由黃變白都是需要時間的。牙齒美白是個日積月累的事情，要養成習慣。一般堅持一年以上才有肉眼可見的效果。
1、芹菜。芹菜含有豐富的粗纖維，能對牙面進行機械性的摩擦清洗，擦去黏附在牙齒表面的細菌。慢慢咀嚼芹菜還能刺激唾液的分泌，平衡口腔內的酸堿度，達到自然的抗菌效果，減少牙菌斑的形成。
2、菠菜。菠菜含有豐富的鎂元素，有助于在牙齒表面形成抗污膜，對保持牙釉質的潔白有重要功效。
3、洋蔥。洋蔥具有強大的殺菌功效。相關試驗顯示，洋蔥中含有的植物殺菌素對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、沙門氏菌均有殺傷和抑制作用。同時，洋蔥里的硫化合物也能強力抗菌，有效防止蛀牙的形成。
4、胡蘿卜。生吃胡蘿卜可以起到刷牙的作用，既有助于清除口腔中的食物殘渣，又能刺激唾液的分泌，使口腔得到自然潔凈。
5、香菇。香菇里所含的香菇多醣體可以抑制口腔中的細菌制造牙菌斑，對保護牙齒的健康衛生有很大幫助。
6、綠茶。綠茶含有大量的氟，和牙齒中的磷灰石結合后，會有抗酸防蛀牙的功效。此外，綠茶中的兒茶酚能夠殺滅變形鏈球菌，減少蛀牙，還可除去難聞的口臭。
7、花生。花生含有優質的蛋白、十幾種氨基酸，被譽為“素中葷”。花生中有一種“β-谷固醇”的特殊物質，它不僅有助于預防癌癥，還能抑制口腔內細菌的生長。每天堅持吃幾?？梢允寡例X又白又亮。
結語：上文已經為大家介紹了美白牙齒的方法，我們現在對怎么美白牙齒應該有了一些了解，想要美白牙齒的朋友，可以嘗試上述的一些方法，還有在平時應該有一個良好的習慣，注意牙齒的清潔，不要經常吸煙，多吃對牙齒好的食物。
