跑步是很多人都很喜歡的一項運動，不少人喜歡選擇跑步來減肥，強身健體。有人認為，跑步會讓小腿變粗，這是很多人不希望發生的。那么，跑步小腿會變粗嗎?跑步要注意什么呢?要怎么防止小腿變粗?下面就一起看看吧。
跑步小腿會變粗嗎
一般我們說的跑步讓腿變粗是由于腿部增加的肌肉導致的，實際上，大多數人腿變粗，是腿部脂肪增加導致的，不是肌肉增加了。
所以，在這里告訴大家，腿變粗了，不一定是由于跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導致腿部堆積脂肪而變粗。
一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗，反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。
跑步要注意什么
熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以佳狀態投入“減肥大作戰”。
落地技巧
這是跑步減肥重要的機器，很多人會前腳掌落地，跑起來輕松，但是對于小腿粗的人不適合。避免小腿粗要用腳跟落地，接著全腳掌落地。
有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
小腿拉伸
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的人完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
熱水泡腿
在跑步之后，要注意堅持用熱水浸泡小腿，可以用一個木桶浸泡，同時可以看書聽音樂，這樣可以促進小腿血液循環。
泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
