每天吃1杯豆類食物

　　美國《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

　　常捏握力器

　　美國《高血壓雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，握力器訓(xùn)練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓(xùn)練2分鐘。

　　每天跑2英里

　　每天跑步2英里，每周堅持。如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應(yīng)向醫(yī)生咨詢。田納西大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

　　半分鐘6次深呼吸

　　研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。

　　每周兩三次有氧運動

　　美國《身心醫(yī)學(xué)》雜志刊登瑞士一項研究發(fā)現(xiàn)，運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。

　　接種流感疫苗

　　美國《心臟》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。

　　每天補鉀1000毫克

　　美國疾控中心一項研究發(fā)現(xiàn)，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。

　　每周曬太陽20分鐘

　　蘇格蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，曬太陽20分鐘可促進體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生，進而降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鐘即可。

　　常做蹲伏鍛煉

　　力量訓(xùn)練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險。蹲伏運動可訓(xùn)練大肌肉群，效果佳。

　　多吃橙色食物

　　芬蘭一項研究發(fā)現(xiàn)，血液中β胡蘿卜素水平低的男性參試者患阻塞性心衰危險增加3倍。多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物有助補充胡蘿卜素。

　　總結(jié)：心臟也是會患上癌癥的，只是幾率很小，十分的罕見，但罕見并不等于沒有，因此對于心臟健康我們依然不能放松，在生活中一定要積極保護心臟，避免心臟受損讓身體出現(xiàn)問題。