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怎么鍛煉可以長高 這方法有用(2)

  3. 坐姿劃艇

  這個動作強化整體背部的力量,進行時請挺胸收腹,注意用背部發(fā)力,手臂并不是發(fā)力點。

  訓練4組,每組10次。

  4. 胸肌伸展

  這是拉伸動作,目標是拉長胸肌,以圖為例,A、B、C姿勢各維持30秒,并進行3次。

  5. 上背肌伸展

  這個拉伸動作能夠增加上背關(guān)節(jié)的活動性,在較緊的地方,可以用滾桶來回滾動一下該部份,大約20~30秒,共進行3次。

  很多朋友以為做GYM一定是想減肥或者練強壯,可是,其實做GYM也可以幫助我們改善生活上的一些毛病。常見的例如圓肩,亦即俗稱的「寒背」,這對于都每一天都用電腦的都市人確實十分普遍,這主要由于頭部過份傾前望電腦屏幕所致。再介紹多兩個動作,希望幫助到有圓肩的朋友。

  1. 橡巾帶直臂劃船

  我們于前文已經(jīng)說過圓肩的其中一個塬因是胸背肌力不平衡,其實再仔細一點,是因為我們的中下斜方肌較弱,

  而橡巾帶直臂劃船正是幫助增強中下斜方肌的絕佳動作,它大的好處是隔離了背閣肌的參與,因為背闊肌的訓練是會助長「陀背」的。

  這個動作十分簡單,留意的是它幅度很少。

  大家雙手先緊握橡巾帶,雙腳分開肩膊闊,膝稍微屈曲。沈肩,雙手伸直手肘微曲,

  肩帶縮回(即挺胸),兩邊肩胛骨互相貼緊,保持2秒。

  建議組數(shù)為3組,每組15-20下。

  各位切忌做得太重,因為中下斜方肌是細組肌肉,我們要用輕重量高次數(shù)來訓練肌耐力,太重的話我們便會借了其他肌肉的力,減低訓練效果。

  2.橡巾帶肩外旋

  這個動作雖然不太普遍,但絕對值得我們將它加于訓練之中。

  雙手屈曲90度,手上緊握一條橡巾帶,好兩邊腋下各夾一條厚的毛巾,確保整個動作我們的手肘貼緊身體。

  手臂向外轉(zhuǎn),到達大幅度時保持1秒,然后回到起始動作。做3組,每組15-20下。

  這個動作可幫助穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),讓你的肩膊不再向內(nèi)縮。

  結(jié)語:通過上述的講解,大家應該知道了好多關(guān)于長高小竅門的相關(guān)知識了吧,那就需要我們認真對待一下了,還是可以的,大家不妨試一下子,對我們挺管用的,希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。

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