(二)坐姿分腿運(yùn)動(dòng)

　　坐在地上或墊上，雙腿身前放平，雙腳盡量并攏，用一條橡皮筋(長(zhǎng)50厘米)拴在左右腳腕上。 隨即左右腳用力向外拉引(即大腿外展)，兩腳分開70～100厘米再放松還原。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。

　　(三)雙腳夾物運(yùn)動(dòng)

　　坐在寬凳上，雙手撐于身后，雙腿前伸、膝屈(90度)，腳觸地，兩腳腕處緊夾一質(zhì)軟之物。然后 雙腳上抬離地、伸膝，稍停頓5～10秒鐘，放松還原。要求伸膝，停頓和還原時(shí)，所夾之物不能掉地，先用體積大的物品，漸漸換小，直到能夾得住一張紙為準(zhǔn)。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4 組。

　　(四)向內(nèi)側(cè)踢小腿運(yùn)動(dòng)

　　站立，一腳支撐，另一腳微抬起。小腿向身體內(nèi)側(cè)用力踢，左右各踢20～30次;然后，在腳腕處檢上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次。另外，可用腳內(nèi)側(cè)踢毽子，左右腳交換踢。上述各種踢法各練4組。

　　(五)雙膝外翻運(yùn)動(dòng)

　　并腿并腳站立，接著體前俯、半蹲、雙膝用力外翻，同時(shí)雙手向外按壓雙膝內(nèi)側(cè)5～10秒鐘后，起立還原放松。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。

　　生活中“X”型腿矯正

　　第一種：身體要保持一個(gè)直立的姿勢(shì)，然后將雙腳并攏，雙手扶住膝蓋，以做出雙膝向正前方下蹲的動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)，接著進(jìn)行起立運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作重復(fù)20到30次。

　　第二種：將腰下彎，用雙手扶住膝蓋這個(gè)部位，然后做出向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向的環(huán)繞動(dòng)作都要重復(fù)20到30次。

　　第三種：將左右腳分開至一段稍大的距離，接著將腰身下彎，用雙手扶住膝蓋的地方，接著做出雙膝向內(nèi)相靠的停耗練習(xí)，每次停耗要堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)5到10次就可以了。

　　第四種：首先將雙腳平行，做出并保持站立的姿勢(shì)。然后以腳后跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋的運(yùn)動(dòng);接著以腳尖為軸，做出腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，每只腳各做20到30次。

　　第五種：首先找一把椅子和一本厚一些的書本，大概3、4百頁(yè)的樣子。然后坐到椅子上面，盡全力地用小腿把書本夾住，堅(jiān)持一定時(shí)間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

　　第六種：首先跪坐到在腿上，將腰塌下，接著將雙腳慢慢地向外和向前的方向移動(dòng)，與此同時(shí)腰部的位置也會(huì)跟著逐漸直立起來(lái)，然后重復(fù)15到20次就可以了。

　　第七種：平時(shí)走路去上班或者上學(xué)的時(shí)候，每走一步，都要讓自己感覺(jué)到兩膝內(nèi)側(cè)有輕擦的過(guò)程，而且要盡量選擇有直線的地面，左右兩腳正直踩線行進(jìn)練習(xí)。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)X型腿怎么矯正的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，X型腿的矯正需要我們很好的重視起來(lái)，以上介紹的X型腿矯正的方法有需要的可以學(xué)起來(lái)哦，希望能幫大大家。