安全忠告

　　1.在月經(jīng)期不要做使腹內(nèi)壓力突然增高和劇烈振動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，如跳躍和長跑等。也要注意避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　2.孕婦在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選對時(shí)間和環(huán)境，盡量避免在天氣惡劣的時(shí)間去鍛煉，同時(shí)要在空氣新鮮的環(huán)境里面鍛煉。刮風(fēng)的時(shí)候去鍛煉很容易吸入大量灰塵，這樣會(huì)造成呼吸感染。下雨天里面，好保持在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，以免淋雨感冒。小編推薦佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是天氣晴朗的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，這樣更有助于身心健康。

　　3.月經(jīng)前及月經(jīng)期間一定要注意選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，以較為輕柔、舒緩、放松和拉伸的運(yùn)動(dòng)為主：如冥想型瑜伽、初級的形體操或只是在家做一些簡單的伸展動(dòng)作。

　　4.孕婦在鍛煉時(shí)，還應(yīng)屏住呼吸，否則血壓會(huì)升高，血液從內(nèi)部器官流向運(yùn)動(dòng)中的肌肉，會(huì)減少胎兒的氧氣。遇到炎熱潮濕的天氣，身體又感到疲勞的時(shí)候，不要選擇有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、擊劍、長跑、需要身體平衡的體操動(dòng)作和迅速變換姿勢會(huì)引起頭暈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等。

　　女性如何健身才安全 選對方法重要

　　為了保持佳的身材，大量的女士加入到了健康塑身的行列，有很多合適女性健身的方法，有的女子去健身中心跳健美操、練瑜伽、跆拳道;有的則到附近的體育場館游泳、跑步或打羽毛球;實(shí)在不想出門的，就干脆在家里跟著電視節(jié)目中的口令跳有氧操、學(xué)民族舞、練形體……

　　適合女性的健身方法1、背部肌肉群訓(xùn)練

　　坐姿劃船：正對劃船機(jī)坐下，雙腳彎曲抵住擋板。雙手握訓(xùn)練桿(握距視使用訓(xùn)練桿不同而略有差異,標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練桿取于肩同寬握距)。起始時(shí)先吸氣然后背部尤其下背部要保持伸直，微微含胸收腹，并且雙肩前移，保持頭部平視于正前方。此時(shí)慢慢呼氣的同時(shí)將下巴微微下降靠近胸部，肩膀后移收縮肩袖肌群帶動(dòng)手臂彎曲，后移手肘收縮背部肌肉。

　　適合女性的健身方法2、腿部及臀部肌肉群訓(xùn)練

　　箭步蹲：由于此動(dòng)作需要一定穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，所以建議開始時(shí)候可以做徒手箭步蹲。首先自然直立站姿(為了幫助保持平衡，可以將雙手伸直抬起至體前與肩膀高度保持一致)。開始吸氣，然后任意一側(cè)腿向前邁出大約2至3只腳的距離(邁步的距離越大越能對臀部起到鍛煉效果，但距離過大會(huì)對平衡和柔韌有一定要求，所以先從基本的距離開始練習(xí))。

　　保持軀干直立的同時(shí)慢慢下蹲至前腿與地面呈90度(前腿膝蓋一定不能超過腳尖，并且重心在腳跟處)，略作停頓后呼氣并還原至起始位置，再換另側(cè)腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　適合女性的健身方法3、腹部肌肉群訓(xùn)練

　　仰臥卷腹：仰臥于運(yùn)動(dòng)墊上，雙腳分開并彎曲成90度。手臂伸直置于身體兩側(cè)并始終離開地面。吸氣的同時(shí)將頭部和肩部盡量抬高離開墊子，抬起同時(shí)呼氣。至高處稍作停止后還原至起始位置，整個(gè)動(dòng)作過程中頭部不能再觸及墊子。

　　結(jié)語：通過上面的介紹，相信廣大女性朋友們都知道了過度運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，也知道了如何去健康的運(yùn)動(dòng)。作為女性，我們要隨時(shí)關(guān)注自己的身體狀況，擁有健康的身體才是“革命之本”。