5.睡覺前鍛煉

　　在我們睡覺平躺下的時候在膝蓋下面墊一個枕頭，用來保證頸部和脊椎處于同一條水平線上，如果是側臥，則要保持膝蓋彎曲，但無論怎樣必須要使用厚度較低的枕頭，因為高高的枕頭會迫使人的頸部向上而形成一定的角度，從而使我們的脊椎彎曲，這樣不僅對我們背部的疼痛起到任何的幫助效果，還會傷害我們的頸椎和脊椎。

　　6.適當的提舉一下物品

　　下樓拿一個快遞，出去回來的時候適當的買一袋小食品，當我們提起東西的時候讓物品盡可能的與我們的身體接觸，不要伸直手臂更不要彎腰拾東西，應該盡量保持背部的豎直，然后彎曲膝部蹲下撿起來，手中的物品不要超重，如果東西超重了會明顯的增加背部的負擔，引起后背疼痛，建議經常使用雙肩包，這樣重量會均勻分布在后背上。

　　走螃蟹步可以防止腰酸背痛啦

　　對于一個老年人來說，腰酸背痛是非常普遍的存在的，但是要怎么樣才能防止腰酸背痛的問題呢，也許在走路的時候選擇走螃蟹步就是有效的呢。

　　很多老年人走路時間一長，就會感到腰酸背痛。近，一種被稱為“螃蟹步”的運動方式，在日本流行起來。所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。

　　據了解，在人體大腿的內側有一處肌肉群，約占大腿斷面面積的25%。如果這個肌肉群的機能出現衰退，就會引起腿部的各種問題。加之很多老年人走路姿勢不正確，膝蓋向外，腿分得很開，久而久之，就會引發由于腿部關節受力不均而導致的各種疼痛。但正常的走姿卻很難鍛煉到這個肌肉群。相比之下，模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。堅持鍛煉，可以有效緩解腿部及關節酸痛的癥狀。同時，老年人在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。

　　“螃蟹步”看似簡單，做起來卻很有講究。行走前，雙腳的腳后跟應向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間好在5秒左右。老年人可根據實際情況來定每天的運動量。運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋，每次運動時間不要過長。

　　所以如果你也想緩解自己腰酸背痛的問題的話，那么就多去走一些螃蟹步吧，也許螃蟹步對于我們來說還是有一些好處的，可以很好的讓我們告別腰酸背痛呢。

　　結語：很多的職業白領為了工作和生活，經常長期的伏案工作，對腰椎和頸椎都是非常不好的，腰酸背痛更是家常便飯!希望上述介紹的這些腰酸的常識，能夠幫助大家哦!希望腰酸的朋友們都可以擺脫疾病的困擾，早日恢復健康，要記得分享給身邊的好朋友們哦!