老人走路多了腿疼怎么辦

　　現(xiàn)在的老年人經(jīng)常腿疼，走路多一點時間 就疼痛， 坐后再站立 每次都疼痛 老人由于年歲大，長期缺鈣，變得骨質(zhì)疏松，由于缺少運動所引起的。

　　第一、千萬不要吃藥類的鈣片，不管用的。缺鈣，多吃些蝦皮，牛奶等含鈣高的食品。尤其是吃蝦皮不鈣

　　第二、躺倒床上，伸展腿。開始做勾腳尖運動。把腳尖勾到底，反之， 把腳尖伸展到低，反復多次，能做多少就做多少。每天早起做， 每天晚上做，連做數(shù)月?？纯从袥]有效果?？隙ㄌ貏e管用。 一、老年人為什么要補鈣?

　　按照人體生長規(guī)律，人體骨密度的高峰值是在30--35歲，此時骨頭中的含鈣量高。在這之前，人們可以通過多攝入鈣質(zhì)，讓體內(nèi)積累下較多的鈣。

　　35歲以后，人體中鈣的流失速度越來越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年時期再補鈣，已不能使骨密度增加，只能減緩身體中鈣的流失速度。

　　所以，應該在30歲之前注意從膳食中補充鈣元素，盡量增加骨密度的高峰值，從而預防和推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　中國人往往不太注意飲食搭配，飲食混亂是缺鈣的主要成因之一。營養(yǎng)對骨的疏密關系密切。

　　幼時營養(yǎng)不良會阻礙骨頭正常發(fā)育，導致老年時骨質(zhì)流失加快;成年后飲食混亂也是導致缺鈣和使骨質(zhì)疏松的重要原因。

　　中國營養(yǎng)學會建議：成人平均每日所需鈣量為800毫克。此外，還有兩類人群需要額外注意增加鈣質(zhì)：11--18歲的青少年正處于身體生長發(fā)育階段，骨骼生長迅速，每日所需鈣量為1000毫克;

　　孕婦、乳母因為處于特殊生理時期，所需鈣量高于常人，為每日1000--1200毫克。綜上所述，人群中需要補充鈣元素的是兒童、孕婦和乳母以及老年人。

　　但是，即使是這些人群，如果過量補鈣，也會造成不良的影響。在老年人中，心臟病患者補鈣過量，可因鈣沉積而引起猝死。

　　而兒童補鈣應在醫(yī)生指導下進行，補鈣過量對兒童生長發(fā)育則會造成極大危害。

　　用膝蓋輔助按摩：雙腿并攏屈膝坐于椅子上，雙臂伸直扶于椅子兩側(cè)，上身挺直并稍稍后傾，右腿抬起，令小腿架在膝蓋上，然后上下活動右腿，令左膝按摩小腿肚后側(cè)。

　　將右邊小腿往左右傾，上下移動地按摩小腿肚的內(nèi)外兩側(cè)。然后同時從內(nèi)向外地扭動腳腕，提升血流速度。做完后換左腿來按摩。

　　用手輔助按摩：稍稍往后坐，令腰背靠在椅子的靠背上，抬起右腿，小腿稍微往大腿的方向收，腳跟架在椅子邊上。雙手扶著腳腕的跟腱，拇指在后，四指在前，先用疊放的拇指按壓跟腱，然后一邊按壓一邊向上按摩小腿肚，同時其余手指輕壓內(nèi)外側(cè)小腿。

　　淺坐于椅子上，左腿屈膝，右膝向外彎曲，將小腿扶起，腳背架在左邊大腿上，左手握住腳腕固定，右手包圍小腿，拇指在內(nèi)，四指在外地從腳腕開始按摩小腿。

　　按摩部位的功效：小腿外側(cè)：頭痛、頸痛、肩痛、腰痛、頭暈、耳鳴、肋間神經(jīng)疼痛、膝痛等。 小腿后側(cè)：心律不正、失眠、情緒不安、氣喘、頭痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛、水腫、膀胱炎、胸部疼痛等。小腿內(nèi)側(cè)：寒癥、月經(jīng)不調(diào)、便秘、內(nèi)分泌失調(diào)、更年期病癥、排尿、肝臟不調(diào)等。

　　注意事項

　　要令匯聚在小腿的血液向上回流到心臟，一定要按照從跟腱到膝窩的方向來按摩。

　　用手指指腹按壓時，同時進行腹式呼吸，按下時呼氣，松開時吸氣，并且要緩慢不急速。

　　小腿肌肉比較僵硬的人，在按壓時也許會感到疼痛，所以小編建議力度一定要掌握好，無需過于用力，達到刺激肌肉的效果就OK。

　　何時何地都可以進行按摩，如果實在很忙，一天一次也足夠了，好在沐浴后，身體充分升溫的情況下進行。

　　此套按摩會令你排汗與排尿更順暢，順利排出毒素與廢物，為了不讓身體處于缺水狀態(tài)，于按摩前后多喝溫水為佳哦!