跑完步腿疼怎么辦

　　跑步是一項有效的有氧運動，但有些人跑完步后小腿會覺得很酸疼，這是我們該怎么辦呢，小編現在告訴大家幾種解決方法，希望能幫助到大家。

　　不用急著開始跑，跑步之前做幾分鐘的熱身運動，例如壓腿，或是做操等關節拉伸活動。

　　跑步的過程當中要均勻調整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會增加心臟的負荷量。

　　跑步時盡量穿運動裝運動鞋，使身體放松。

　　跑完步后不要立即坐下來或是躺下來，應該適當地行走一段路程。

　　行走一段路程后坐下時給腿部按摩，要堅持運動，一星期至少要跑三次。

　　回到家后用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進血液循環。

　　跑步跑完后的六個拉伸動作

　　跑完步后拉伸可以提高身體靈活性，還可能預防受傷。以下就是6個很實用的拉伸動作：

　　1.小腿拉伸

　　跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

　　做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后;前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。

　　2.韌帶拉伸

　　繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，

　　所以拉伸腿后肌肉也相當重要。

　　做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。

　　3.臀部屈肌拉伸

　　在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

　　做法：兩腿分開，一前一后;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。

　　4.四頭肌(大腿前方肌肉)

　　做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。