不良習慣三：長時間注視手機

　　長時間用手機閱讀，會導致視物模糊、眼睛干澀、惡心眩暈等。

　　專家建議：日常門診接診過程中，總會發現越來越多的學齡兒童因長時間玩手機、電腦等電子設備，出現視力下降、眼痛、眼干等不適，家長們應控制孩子使用電子設備的時間，提醒孩子用電腦、手機時需每使用20 分鐘讓眼睛休息一下，保護孩子的視力。

　　不良習慣四：夜間看電視、看書

　　黑暗中看任何屏幕，包括手機、電子書、電視及電腦，對眼睛都有害。屏幕亮度的不斷變化，使眼睛必須不斷調節適應，久而久之則易出現視疲勞、眼痛、干澀、眼紅、頭痛等問題，甚至擾亂生物鐘。

　　專家建議：如果睡前小讀，記得一定要開燈。

　　不良習慣五：過度使用眼藥水

　　90%的眼藥水中都含有防腐劑，這些物質會對眼睛產生損害。

　　專家建議：緩解眼疲勞的眼藥水一定要在醫生指導下使用。干眼癥患者好選擇無防腐劑的人工淚液。

　　“20-20-20”規則 可緩解視疲勞

　　電腦控們出現眼疲勞怎么辦?專家支招如下：

　　1.與屏幕保持25英寸(約 63厘米)的距離，將屏幕調整為略俯視的位置; 通過區域亮化來減少屏幕眩光，需要時也可戴護目鏡;給電腦來張隨意貼：“眨眨電眼!”來提醒自己眨眼睛;

　　2.“20-20-20”規則：每20 分鐘抬眼看20英尺(約6米)外至少20秒;

　　3.眼睛干澀時給眼睛來點人工淚液滋潤一下;

　　4.保證規律的作息，盡可能保證足夠睡眠。

　　專家建議，在日常生活中大家需盡量減少使用電腦、手機的時間，使用中定時休息眼睛，保證充足睡眠，勞逸結合，平衡飲食，多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動物肝臟等食品，生活要有規律。注意眼的調節和保護，如有眼部不適需及時就診。

　　結語：以上就是三九養生堂為您介紹的關于如何緩解眼疲勞的內容，通過上文的介紹，因為長期的用眼才會出現眼疲勞的情況，所以我們就要減少用眼的時間，平時要注意多休息，多吃以下對眼睛好的食物哦!