人體只有通過飲食才能補充營養，這些飲食會通過我們的消化系統，也就是我們的腸道進行消化，一部分營養被身體吸收，另外的被排出人體外，這些消化的食物會以大便和小便的方式排出體外，所以保持這二便的通暢是非常有必要的，那么我們日常如何做好這二便的保養呢?一起看看吧!

　　大小便的健康直接關乎著我們的消化系統的健康，大小便的通暢才能保證我們身體毒素的及時排除。

　　“魄門亦為五臟使，水谷不得久藏”這是《素問•五臟別論》對臟腑瀉藏功能的表述，意思就是說，入口的食物經過腸胃的消化后，不能在我們人體內藏的太久，如果這些食物消化后長期沒有排除體外，會導致大便秘結，而在中醫看來，大便不通是不健康的表現，同樣，小便也是身體里的糟粕，沒有及時排除的話也會影響身體健康，也是不健康的表現。

　　《論衡》中有這么一句話：“欲得長生，腸中常清”，這是古人對長壽養生得出的一種經驗，想要長壽的話，就要及時將腸中的這些糟粕排除體外，這些糟粕包括小便和大便。

　　一、大便

　　古代中醫張仲景將長期沒有排除體內的大便稱為“宿食”，這些長期沒有排除體外的糞便是人體中可以看得見的垃圾，它們會引發很多并發癥，對身體健康危害很大。食物經過消化之后沒有及時排除體外，會產生一些有害氣體，這些氣體會導致靜脈回流受阻，讓患者出現失眠、煩躁、惡心、口臭、腹脹、食欲下降等癥狀，長期如此，會導致排便肛裂、痔瘡等問題，還會誘發腸癌、腦中風等疾病，因此，這些腸中廢物一定要重視。那么，怎么才能保證大便正常呢?

　　1、定時排便。養成一個定時排便的好習慣，可以幫助我們防治便秘，時間好選擇在早起后或早餐后，不管有沒有便意都要定時去廁所，時間長了我們就會養成定時排便的習慣。

　　2、葷素搭配。飲食均衡對排便也有很重要的意義，葷食和素食都要適當的攝入，這樣不僅能保證身體營養攝入，還有益于排便，當然，油膩的食物還是要少吃一些為好，水果則要多吃。

　　3、喝水。便秘的人往往大便干結，日常多喝些水可以起到很好的緩解作用，每天無論多忙，都要喝水。

　　4、適當運動。運動可以幫助腸胃蠕動，增強體質，預防便秘，一般堅持運動鍛煉的人腸胃都比較好。

　　5、中醫按摩。按摩同樣可以促進腸胃蠕動防治便秘，方法很簡單，雙手交疊在一起，手心向下，左右各大圈按摩30次，睡前、早起都可以做，但是要注意餐后要等2小時后再按摩。

　　推薦食譜

　　白薯粥

　　材料：小米100克，白薯300克，白糖適量。

　　做法：小米洗凈，同白薯倒入鍋里，加水，煮熟，加白糖即可。早晚服用。

　　香蕉

　　香蕉去皮，涂上蜂蜜后食用，選擇在每天早晨空腹的時候吃，吃完后再喝200毫升的溫開水。