富含花青素的食物有藍(lán)莓、黑莓、葡萄干、櫻桃、茄子、黑米、葡萄等。

　　愛眼護(hù)眼補(bǔ)充維生素A

　　視紫質(zhì)是眼睛產(chǎn)生視覺的基本物質(zhì)，可加強(qiáng)適應(yīng)對黑暗弱光的敏感度，而維生素A 它是合成視紫質(zhì)的原料之一。當(dāng)體內(nèi)缺少維生素A時，會造成眼角膜或結(jié)膜干燥，嚴(yán)重的會發(fā)生夜盲癥。

　　含維生素A比較豐富的食品有胡蘿卜、菠菜、花生、西紅柿、辣椒等蔬菜及水果和各種海產(chǎn)品。各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、蛋黃等。富含胡蘿卜素的食物是胡蘿卜、菠菜、莧菜、草頭、南瓜、青椒、薺菜、木瓜、芒果等。維生素A的抗酸能力卻比較弱，容易遭受酸性食物的破壞，因此含維生素A比較豐富的食物不能與酸性食物同時烹煮，以免維生素A損失。

　　愛眼護(hù)眼補(bǔ)充核黃素

　　當(dāng)人體缺乏核黃素時，眼睛會怕光、流淚、發(fā)癢或有燒灼感，出現(xiàn)視覺疲勞。

　　含核黃素較豐富的食物有牛奶、牛奶制品、乳酪、瘦肉類、雞蛋黃、各種綠色蔬菜及各種海產(chǎn)品。核黃素抗堿性很弱，易被堿性食物破壞，因而不能讓含核黃素的食物與堿性食物一起烹煮，核黃素也易溶于水，烹調(diào)時也要控制好水分，不要讓核黃素?fù)p失過多。

　　愛眼護(hù)眼補(bǔ)充維生素E

　　維生素E具有抗氧化作用，可抑制晶壯體內(nèi)的過氧化脂反應(yīng)，使末稍血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展。維生素E還能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化，預(yù)防白內(nèi)障。

　　富含維生素E的食物是玉米油、花生油、芝麻油、芝麻、花生、萵筍葉、核桃、榛子、杏仁、葵花籽、玉米等。

　　愛護(hù)眼睛補(bǔ)充營養(yǎng)素是非常重要的，但是合理用眼、注意眼睛休息也是必不可少的。

　　結(jié)語：以上就是今天小編為大家介紹的有關(guān)內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道什么營養(yǎng)素才是眼睛好的嗎?趕緊過來看看吧，護(hù)眼利器，你再不擁有你的眼睛你好要不要了，但是小編還是提醒大家平時要注意眼睛的休息了，千萬不要用眼過度了。