3、睡前喝一杯熱牛奶
睡覺前是不宜吃東西的，但如果覺得不吃點東西心里別扭的話，牛奶是一個很好的選擇。牛奶豐富的鈣質和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片膚受體結合，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。
4、睡前放松可提高睡眠質量
不要把緊張的情緒帶到床上。當然，要保證良好的睡眠，除了上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠;絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，好的睡眠姿勢是側臥。
失眠吃什么好
香蕉
香蕉食物性味屬寒，其中含有大量的營養，還有微量元素鉀，這些營養對身體的益處很多，如果晚上睡前可以放一個香蕉在床頭的話，散發出來的氣味對于睡眠也是有幫助的，香蕉還可以平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶
菊花茶可以去火養肝，適合很多人飲用的，菊花茶還有很好的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶
睡前如果喝牛奶會加速睡眠速度的，還可以補充晚上身體需要的營養，牛年中含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道失眠應該如何調理了吧!還有小編為大家推薦的一些可以緩解失眠的食物，正在遭受失眠的人們要記得吃一些哦。其實，要我們解決失眠很簡單。只要你根據上文小編介紹的去做，就一定可以解決你的失眠問題。快把今天了解到的知識分享給身邊的小伙伴吧。
