五、影響青少年生長發育

　　青少年的生長發育除了和遺傳因素、日常營養以及適當的運動有緊密的關系外，還與生長素的分泌有著密不可分的關聯。生長素能有效促進人體骨骼、肌肉及各個人體器官的發育。

　　而生長素的分泌量與睡眠成正比。如果青少年長期失眠，會導致發育不良、個子太矮、神經衰弱、智力低下等。同時也影響孩子日常

　　晚上失眠吃什么食物好

　　1、心脾兩虛的失眠者，適宜食用益氣補血、養心健脾的食物，如龍眼肉、大棗、豬心等。

　　2、陰虛火旺的失眠者，適宜食用生津養陰、清心降火的食物，如酸棗仁、蓮子等。

　　3、失眠的人要多吃些補腦安神的食物，如小米、核桃、百合、桂圓、葵花子等。

　　4、宜食富含銅、鐵、色氨酸等物質，有助于睡眠的食物;如牡蠣、豌豆、魚類、瘦肉等。

　　5、另外，失眠患者還宜多吃一些海帶、芝麻、枸杞、山藥、糯米、阿膠以及牛奶、動物心類和適量酒類等。

　　失眠的人不能吃什么

　　1、失眠者晚餐忌食油膩、不易消化的食物，如烤肉、烤鴨、扣肉、火腿等。

　　2、忌食可導致腹部脹氣的食物，如洋蔥、白蘿卜、土豆、地瓜、柑橘類水果、柚子及甜點等。

　　3、失眠的人慎食辛辣、刺激性食物，如辣椒、大蒜、芥末、洋蔥等。

　　4、另外，失眠的人睡前不能喝濃茶及含咖啡因的食物。

　　失眠怎么辦

　　1、睡前照鏡

　　睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方“多照鏡子”。對著鏡子反復做出你自己認為美好的表情，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的"睡美人"。給面部的按摩既可以促進睡眠，也可以讓你的肌膚再完全"入睡"前得到進一步的滋補。

　　2、音樂

　　經過白天一整天的忙碌，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養品的吸收能力。在早晨，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一優美的古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。