低鈣血癥

　　當體內發(fā)生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。

　　疲勞

　　白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

　　睡眠姿勢

　　如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

　　寒冷

　　夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

　　疾病預防

　　1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

　　2. 長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質的補充。

　　3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)，也可以選擇一些鈣劑，如鈣之緣片。礦物質的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

　　4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

　　5. 運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

　　6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。

　　7. 冷天運動后須做適當?shù)谋兀缬斡竞髴⒓磳⒂疽聯(lián)Q起，穿上保暖的衣物。

　　8. 以放松的心情從事運動或工作。

　　9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。

　　10. 不做過度的練習。

　　11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當?shù)陌茨Α?/p>

　　結語：以上就是今天小編介紹給大家如何預防腳抽筋的小妙招，很簡單的四招讓你輕松擺脫腳抽筋的困擾。這對那些經常遭受腳抽筋的朋友應該有很大的幫助。今天小編給大家介紹的小妙招是不是很實用啊?別忘分享給身邊的小伙伴哦。