2、全身心的凈靜、舒展，使得人體完全處于凈化、松純的境界，周身一體、自然而然引發氣息的緩緩流暢，產生、蓬松、富于彈性的張力——棚勁，這是人的肌體，進行永無止境的“松沉”，達到整體無處不在的“松”的源泉與正能量。

　　3、訓練太極拳“松”的佳方法，就是無數次，反反復復地、潛心摸索、領悟太極拳任何一個動作的，拆細、分解過程。從中細細琢磨，人體內在的氣息與肌體，跟意念是如何天衣無縫地融入在一起，導致人體各個部位，真正形成“松沉”，達到“松”的!

　　4、另一個有效的方法，就是向明理的拳教師，忠懇地學習太極拳推手。通過師父手把手的言傳身教，可以在較短的時間內，真正掌握太極拳的“松沉”之道，達到太極拳真“松”的佳境界。

　　5、千萬記住光練太極拳套路拳，是永遠無法掌握太極拳“松”的真諦;成群結隊、隨著音樂伴奏帶打太極拳，那只能是在做太極拳操運動，一輩子、永遠、遠離太極拳的“松沉”之道，想要達到太極拳的“松”，那是白日做夢、癡心妄想!

　　練太極拳放松的作用

　　1.有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調整，思維清晰

　　與此同時，四肢也能收到刺激，個各器官、生理能夠達到協調和平衡，身體免疫力增強。

　　2.有利于氣血經絡暢通

　　達到舒筋活血，促進新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。

　　3.有利于動作轉換的輕靈、協調

　　否則，就顯得僵硬、笨拙。

　　4.便于內氣下沉，上虛下實

　　既有利于身體穩固，又有利于發力扎實，因此，也可以說，不會放松，發力就不會有力。

　　5.有利于追求柔軟，積柔成剛

　　只有松柔才能生剛，繼而生勁。同時，也要領悟太極拳，加深對太極拳的理解。

　　放松，是練拳的關鍵所在，放松有助于太極拳柔和舒展動作的施展。

　　太極拳放松要領

　　1、頭部

　　頭部要正直，頭頂百會穴(在兩頭角中間)要有輕輕上提之意，如有繩索懸起，練拳時頂勁始終不可丟失。古典拳論總結為“虛領頂勁神貫頂”。眼自然平視，眼神要照顧主要手足的移動。

　　耳尖有上提之意，耳要靜聽身后。訓練視覺、聽覺。鼻自然呼吸，發勁的一剎那因鼻呼氣不夠用時，可以微張口，口鼻同時呼氣。口唇輕閉，牙齒輕合，舌放平，舌尖輕舐上腭，津液要咽下;下頜微向里收。面容要自然嚴肅，但勿露緊張或粗暴之狀。

　　當中的細節要領，在于大家呼吸時去慢慢體會，注意吞吐均勻。

　　頸項要自然豎直，隨目光、動向而靈活轉動，頸項后面兩條大筋間的“啞門穴”與下面“長強穴”(位于尾閭骨附近)相呼應。作為“身弓”以腰脊為“弓把”的兩把弓梢，以增加其調節度和爆發力，對推手時的纏繞蓄發、運用自如極有關系。