學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，切不可急于求成，太極拳基本功訓(xùn)練對(duì)太極拳的今后學(xué)習(xí)非常重要。其中太極步法是練好太極拳的關(guān)鍵，下面我們就隨著太極資料學(xué)習(xí)一下走步吧!

　　走步是練好太極拳的關(guān)鍵

　　太極拳的本質(zhì)是門武術(shù)，習(xí)練太極拳要練好扎實(shí)的基本功，練太極走步是練好太極拳的關(guān)鍵，也是太極拳的基本功，

　　拳諺云：“未練拳，先練腳”。腳上的功夫，動(dòng)作簡(jiǎn)單，在沒有手上動(dòng)作干擾的情況下練，用心專一，更能練得細(xì)致，練得其法。到練手上功夫時(shí)，有堅(jiān)實(shí)的腳上功夫作基礎(chǔ)，就能事半功倍。先練腳是一條練拳的捷徑，學(xué)太極拳也應(yīng)如此。

　　太極拳鍛煉腳上的功夫，主要是通過站樁和走步兩種形式進(jìn)行。站樁是走步的基礎(chǔ)，走步是站樁的繼續(xù)。而通過走步，樁功，步功同時(shí)得到煅煉，因此，站樁煅煉可以從略。在此介紹一下筆者對(duì)走步煅煉的一些體會(huì)。

　　走步是選取拳式中的額進(jìn)步，動(dòng)作要連續(xù)進(jìn)行，一步一步向前走，也可以隨意轉(zhuǎn)彎。

　　但它與平常走路不同，其主要區(qū)別是：平常走路，身體重心垂直點(diǎn)是不停的向前移動(dòng)的，走步則不然，其重心垂直點(diǎn)在單腳立地時(shí)是不能移動(dòng)的，只有兩腳站立并轉(zhuǎn)換虛實(shí)時(shí)才移動(dòng)。

　　太極拳對(duì)走步的要領(lǐng)，概括起來是：輕靈、穩(wěn)實(shí)、富有彈性。每走一步，兩腳著地的時(shí)間約占三分之一，其余三分之二的時(shí)間是一只腳(虛腳)在空中緩緩的勻速運(yùn)行，另一只腳(實(shí)腳)則在虛腳提起經(jīng)身邊往前提膝的過程中，身體要同時(shí)勻速地上升作配合，在邁出落地的過程中，又要沉身作配合。步幅要由小而大，量力漸進(jìn)。

　　腿力是練好走步的有利條件，但不是唯一條件。筆者曾教過很多學(xué)生練走步，其中不少原來腿力強(qiáng)的反不如有些腿力弱的進(jìn)步快，成功大。為什么?因?yàn)樽卟降挠昧κ枪α?在貫徹行功要領(lǐng)的前提下用力)，不是自然力(拙力)，自然力要通過鍛煉才能逐漸轉(zhuǎn)變成功力。

　　練好太極拳腿部力量能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，太極拳也是強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，常練太極拳能增強(qiáng)身體抵抗力。

　　原來腿力(自然力)強(qiáng)者，往往持力蠻干，只顧形式，不顧要領(lǐng)，這樣，自然力向功力轉(zhuǎn)化的進(jìn)程便延長了。可見腿力強(qiáng)只是有利條件，因此，練腿力重要的還在于貫徹要領(lǐng)，練得其法。

　　在拳術(shù)運(yùn)動(dòng)中，身法，手法是建立在樁步這個(gè)基礎(chǔ)上的，樁步不得法或者功力不足，身，手的動(dòng)作必然受其影響。武禹襄《十三勢(shì)說略》云：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。

　　由腳由腿而腰，總須完整一氣，向前退后，乃能得機(jī)得勢(shì)，有不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂，必至偏倚，其病心于腰腿求之。”可人們練拳出了毛病，卻往往向著身、手上去找。筆者曾幫助過不少拳友糾正練拳動(dòng)作，初時(shí)也是一味注意其身、手上的毛病，哪式不對(duì)便糾哪式，然而事實(shí)證明，這種頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳的辦法，收效甚微，即使今天改正了，明天又變樣，反復(fù)改，反復(fù)變，不能鞏固。

　　后來才逐漸發(fā)現(xiàn)身、手上的毛病，總是出在獨(dú)腳支持平衡這個(gè)時(shí)候，顯然是腳腿功力不足所致。

　　太極拳的步法分進(jìn)步、退步、左顧、右盼及中定5種。本節(jié)提出來專練的走步，是其中的“進(jìn)步”一種，因?yàn)檫M(jìn)步一法是基礎(chǔ)，配合進(jìn)步的拳式也多，掌握了進(jìn)步一法，其余4步便容易了。