太極拳是中國傳統武術的瑰寶，習練太極拳要掌握一定的方式方法，才能提高效率。我們今天要學習的是太極拳的三大要領，太極拳的特點陰陽變化、用意不用力，練太極拳的好處是強身健體，下面隨著太極資料學習一下吧!

　　高效練習太極拳的三大要領

　　初學太極拳要慢練，因為對拳理拳法不熟練，容易走向誤區，因此，要在慢練中掌握太極拳的運動規律。

　　一、不貪多，不求快，用耐心打好太極的根基

　　大家知道，練外家拳都很重視基本功。因為外家拳大部分由多種基本功組成。但練太極的往往對基本功草草一過就開始套路學習，套路未完練推手，推手剛會學散手。

　　有些師傅，也一味迎合學員的想法，上來就教套路，以至于學員的套路因基本功不扎實導致大量問題，為以后的改拳帶來極大麻煩。

　　在初級階段應該打好基礎，追求質量的變化，而不是數量的變化，太極拳是門武術，因此，要多看多練。

　　精明的學者，以質量為起點，重內不重外，重正確不重數量，重要點不重速成，上式沒掌握不練下式，套路未達到要領不學器械。

　　一位太極宗師曾說過，如果你的太極練對了，每天練個十幾分鐘也很長功夫，倘若練得不對，練得時間很長也是不得要領，始終進不了太極的門檻。

　　二、用意不用力

　　古人說“力是萬能功”。力氣既能有助于拳術，但又能阻礙功夫上進。有的拳友依仗力大，往往喜歡以力推人，倘若力氣大就能贏人，那練習舉杠鈴就是了，還學太極干嘛?

　　丹田集合了身體全部力量，太極拳運用丹田的力量實現四兩撥千斤的說法，在練習中，要將內氣沉降到丹田處。

　　太極就是要小力勝大力!掌握太極功夫的人把力氣用在該用的地點上，該用多少力就放多少力，絕不多用與少用，所以初學者在練拳及推手的時候，把力氣先存放起來，用意念，意識，注意力來伴隨著每個動作的始終，“先有心、后有身”。如此方能體悟太極的妙處。

　　三、有意識地向后練

　　向后練是太極異于其他的一大特色。向前是人類正常規律，對武術一點不懂的人，也會用氣力把對方向前推。但要想把對方往自己背后弄出去，那就要學，就要練。

　　往前打很難借力打人，往后打，可借力打人，如此自己就能少用力，太極功夫越高自身就越少用力。

　　所以初練者，不管練拳架還是練推手，要有意識往后練，特別在推手時，向前推對方出去的意識要減弱，重點練往后拿、發對方的技巧。這樣，你的太極功夫不知不覺就會高于同時學拳的伙伴了。

　　太極拳的四大特點

　　1.輕松柔和

　　拳架平穩舒展，動作要求不僵不拘。所以適合各種年齡、不同性別和不同體質的人練習，對體弱多病或患有慢性病的人，也是一種極好的體療手段。