老年人和體質較差的可以單練一組或幾組，也可以專練一兩個式子，也可以采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時。

　　千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果，對高難度動作不要強求。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急于求成。

　　練習太極拳貴在堅持，好每天都有一定的時間進行練習，不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。如果初學的人沒有人指導，可以幾個人在一起，相互之間討論學習，這樣不僅可以相互幫助，也可以以相互督促，比一個人自學的效果要好一些。

　　太極拳的訓練方法

　　一、樁功

　　太極拳樁功很多，有開合樁、下蹲樁、馬步樁、手揮琵琶樁、提手上式樁、白鶴亮翅樁等等，實際上每個太極拳的動作就是一個樁。

　　要把樁功練得一般人兩三個乃至三五個都推不動、拉不動，多棒的小伙子，也休想抬起胳膊來，才算基本達到太極樁功的要求。

　　而現(xiàn)在從各體育大學院校到省市武術隊的專業(yè)教練，以及各地的太極拳輔導站的教練員、輔導員們，根本不教學者練樁，甚至連他們自己也不知道什么是站樁。

　　據(jù)這些教練員、輔導員們講，出光盤的那些專家教授，都不談太極拳站樁的問題，叫我們知道什么?所以我說那些練太極拳不站樁、不懂站樁、或說站樁沒用的專家教授們、七八九段們，毀了太極拳的根子!

　　二、頭部功夫

　　練太極拳對頭部的要求是，頭容正直，下頦微里收。名曰：虛領頂勁，下頦微一收，氣貫于頂。如果推手發(fā)人時差了頭頂懸之勁，就可能發(fā)不動，或發(fā)不遠。

　　有了這頭頂懸的勁，就可能發(fā)得動，或發(fā)得很漂亮。所以虛領頂勁不可少。面部表情要自然，不可嘻皮笑臉，也不能齜牙咧嘴(練形意拳、八卦掌也是同樣的要求)。總之不管多難多易，都要求面部表情自然，好象什么事也沒發(fā)生那樣。

　　三、眼部功夫

　　練太極拳時，眼神從始至終都要配合動作。該看前方時要看前方，該看前手時要看前手。不管看哪里，都要讓人覺著自然得體。不能該看前手時看了后手，該看右手時看了左手。

　　如白鶴亮翅，定式后應看正前方;又如左野馬分鬃，抱球時右手在上左手在下，眼應看上面右手食指。當左腳邁出去，慢慢落實成左弓步時，左手也同時到左胸前，右手停于右胯旁，這時眼就得看左手虎口或食指。

　　眼看左手時，既不能瞪眼也不能迷茫，而是要兩眼有神注視前手。更為難做的是，不論一趟太極拳有多少動作，練10分鐘、 20分鐘乃至30分鐘、40分鐘，眼都不眨一下。我的恩師練一趟八十八式也不眨一下眼。

　　練眼也專門有練眼之功，如香火頭練眼功、提渣滓練眼功、看太陽練眼功、看月亮練眼功等。日后我再專門談練眼的功夫，可以讓大家把眼練得能看夏天中午12點的太陽數(shù)分鐘乃至更長。

　　結語：綜上所述，相信您已掌握修煉太極拳的三要素，初學太極拳要放松身體，靜下心來，慢慢的練習。在靜心修煉中摸索太極拳運動的變化規(guī)律，長期堅持可以改變易生病體質，提高身體素質。