四、腕要隨、要彈

　　練習陳式太極拳，腕關(guān)節(jié)要隨著手臂而動，這樣才能使手和臂在勁力運行中合為一體，使勁力節(jié)節(jié)貫串地傳送到手之梢節(jié)。

　　也就是說，在腕關(guān)節(jié)部位不能有折腕、斷勁的現(xiàn)象出現(xiàn)。同時在手臂運行過程中，要使腕關(guān)節(jié)保持有一定的彈性，這樣才能使整個手臂的搠勁以及其他勁力在手的部位得以順暢體現(xiàn)。

　　五、脊要拔、要繃

　　練習陳式太極拳，要求是“含胸拔背”。如果不故意向外挺胸，其自然會有“微含”之意。而脊背一定要有自然的抻拔之感。

　　因頸部有上豎之意和腰部要向下松垂，這樣，脊柱椎骨所形成的生理彎曲——胸彎就會有拔抻和繃緊的感覺?？噭攀怯勺匀晦永?，脊背肌肉要自然，不能僵硬。“拔”，不能理解為向上提拔，要避免彎腰弓背。

　　六、腰要垂、要領(lǐng)

　　練習陳式太極拳，腰勁要向下垂沉，同時要直腰，不可以彎腰。腰勁下沉，既可以穩(wěn)定重心，又可以避免氣浮。練拳氣浮，是練習陳式太極拳常見技術(shù)病癥之一，多是由于腰勁沒有向下垂沉而引起的。

　　另一方面，在做動作的時候.腰部又要有啟領(lǐng)、帶動的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”，腰以上身體部位及手臂動作多是要因腰先動而隨著動的，所以腰一定要起到啟領(lǐng)的作用。

　　只有這樣，勁力才能由下肢傳遞到腰，再由腰上傳到脊、肩、臂.后達于手指，以達到節(jié)節(jié)貫串的勁力技術(shù)要求。

　　七、胯要開、要連

　　練習陳式太極拳，要求開胯圓襠。開胯是指胯部關(guān)節(jié)和肌肉的感覺，而不是把兩腿分開很大角度。圓襠是指大腿根部內(nèi)側(cè)要圓。開胯的同時又要圓襠，兩者要同時兼顧、合二為一。

　　要想達到這個要求，一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體，形成一個拱形，即字母“n”的形狀。

　　這樣，在行拳的過程中，無論如何擰轉(zhuǎn)，只是在“n”的形狀上發(fā)生變化，即使身法轉(zhuǎn)換，也能保持外胯松而內(nèi)襠圓，并使身體上、中、下三節(jié)渾然一體、周身一家。只有胯開襠圓，才能更加易于步法的進退和重心的變換。

　　八、膝要轉(zhuǎn)、要催

　　練習陳式太極拳，要注意靈活轉(zhuǎn)膝以配合重心的轉(zhuǎn)移、身法的變化和步法的進退。腿是身體重量的主要承載，膝關(guān)節(jié)對于身體的起伏、輾轉(zhuǎn)起著關(guān)鍵的作用。

　　只有靈活轉(zhuǎn)膝，才能使勁力螺旋式上下傳遞。同時膝關(guān)節(jié)要有向上催送的勁，膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、催送，能使纏絲勁節(jié)節(jié)貫串，更能使勁力發(fā)放得渾厚而順達。

　　九、踝要定、要旋

　　練習陳式太極拳，步法要輕靈而沉穩(wěn)。上步如貓行，落地要生根。步法在進退之間，踝關(guān)節(jié)要有旋轉(zhuǎn)動作。一般情況下，站立腳的腳踝要以定為主.而開步的腳踝都要做一定旋轉(zhuǎn)動作。

　　當足底逐漸踏實以后.五趾要抓地.踝關(guān)節(jié)要起到固定把持的作用。當只有身形發(fā)生變化的時候，踝關(guān)節(jié)下部要固定以配合穩(wěn)足，上部要旋轉(zhuǎn)以配合轉(zhuǎn)膝，這樣才能使重心平穩(wěn)，使勁力順利貫穿、使身法自然。

　　結(jié)語：太極拳是一門博大精深的功夫。陳式太極拳之所以源遠流長，就是因為它獨特的魅力吸引著一代又一代的人。上面講的九大要點，相信大家都已經(jīng)能夠心領(lǐng)神會。只要遵從要求去練習，一定會達到事倍功半的效果。