隨著人們審美水平的不斷提高，人們對體形有了更高的要求。今天，我們就和大家一起來學習幾組塑形瑜伽，堅持練習這些瑜伽動作可以幫助我們塑造更加完美的身形。其實，練習塑形的好處不只是美體塑形，還有其他哦!

　　那么，塑形瑜伽動作都有哪些呢?塑形瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來簡單的學習一下塑形瑜伽吧!

　　動態上下犬

　　STEP1

　　跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂地，雙手與雙肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。

　　STEP2

　　將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，腳跟盡量踩地。

　　STEP3

　　伸出手臂，腰背挺直，放松頭頸部位，將手臂與上半身保持在同一線條上，注意保持身體的平衡性，調整呼吸。

　　STEP4

　　吸氣抬起腳跟，身體重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下壓，保持手臂伸直，雙手和雙腳趾處地，不要聳肩抬頭挺胸，連續的做10遍。

　　蜥蜴式

　　STEP1

　　腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上。雙腿并攏向后伸展，腳背貼地。

　　STEP2

　　雙手握對側手臂，小臂著地，至于胸下，支撐起上半身。兩腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部。

　　STEP3

　　吐氣，將我們的胸部盡量向下壓，使之與瑜伽墊緊貼，調整呼吸的節奏，保持我們的大腿與地面垂直的狀態。

　　STEP4

　　保持這個姿勢1-3分鐘，然后臀部做到小腿上做月亮式放松。

　　蛙式

　　STEP1

　　跪坐在墊子上，兩手扶在膝前的墊子上，兩膝大限度的分開，左右膝蓋與臀部成一條直線保持，不要聳肩，保持1-3分鐘。

　　穩定性弓步

　　STEP1

　　站立，雙腳打開至肩膀的寬度，胳膊自然置于身體兩側。

　　STEP2

　　抬起您的右膝蓋直到您的右大腿幾乎與地面平行為止，同時將雙臂抬起越過頭頂。

　　STEP3

　　雙手手心相對保持姿勢5秒鐘，然后緩慢向前放下您的右腳形成一個前弓步，將您的左腿向前收，回到初的站姿。

　　到此為一個輪，共做10至12輪。

　　風吹樹式

　　STEP1

　　山式站立，兩手垂于兩側，兩腳分開略寬于肩膀，吸氣左手自體側抬起左手向上貼于左耳。

　　STEP2

　　右手保持不動，呼氣身體向右側彎，連續的做10遍，換另一側，同樣連續做10遍，在動作過程中身體在同一平面內，不要前傾。