實胖相對于虛胖看起來就結實多了，這種肥胖主要是由于吃得太多造成的，并且還不愿意運動。所以從這一方面就和虛胖有著本質的區別，實胖的人面色就比較的紅潤，食欲也旺盛許多，常常是吃不飽。
但是并不是說實胖就好處多多，實胖的人群由于自身的體內有過多的濕熱，所以有時候就會時不時出現心情抑郁，有時候就會給人一種憂郁胖子的感覺。并且這類人小便總是比較的偏黃，動不動就會口干舌燥地想喝水。
實胖想要瘦下來就要嚴格的控制自己的食欲了，不僅如此還需要經過大量的運動才能將體內多余的脂肪給燃燒掉。平時不要再吃高脂肪、高熱量的食物，多嘗試一些維生素、纖維素含量高的食物。
不過不論是實胖還是虛胖，都是肥胖，終歸是對身體不好的，最好還是盡快的將自己的體重降到一個合理的范圍內，結合吃與運動的減肥方式是一方面，有時候不妨再進行一些輔助減肥的活動，能夠讓減肥效果更加的顯著。
睡前打一盆熱水泡一下自己的腳部，對于虛胖的人來說就可以增快代謝，出去濕冷氣，讓自身不再那么怕冷，也更加有助于睡眠。
有時候虛胖就是攝入的鹽分過多導致的，把食鹽控制在每天六克這樣，就能夠慢慢的緩解體內水鈉潴留的現象，這樣體重也能減得更快，水腫的問題也能夠很好的解決。
綜上所述，虛胖與實胖都是一種肥胖，所以想要減肥并不是大家想象的那么簡單的，都要進行一定的飲食加運動才能減下去的，而且無論是哪一種肥胖對健康都是沒有好處的，減肥是必要的事情。
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