不可否認(rèn)節(jié)食在短時(shí)間內(nèi)可以看到效果，但不是長(zhǎng)久之計(jì)，而且容易反彈，甚至比以前更胖。如果你想減肥，你必須科學(xué)地計(jì)劃你的飲食。首先你要一日三餐，不能少。每餐都要吃飽，晚餐可以少吃一點(diǎn)。其次多吃蔬菜和水果，膳食纖維能讓你有飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘。還是要多喝水，多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，為身體補(bǔ)充水分，每天喝1500毫升到2000毫升的水。
4、注意保持
減肥成功之后不想讓辛辛苦苦獲得的減肥成果，一朝回到解放前，就要做好后續(xù)工作。首先不能大吃大喝，還是要跟原先一樣，有良好的飲食習(xí)慣，可以比原先多吃一點(diǎn)，但是不能吃太多。其次不能放棄運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)販p輕運(yùn)動(dòng)頻率，原先一周運(yùn)動(dòng)5次，現(xiàn)在一周運(yùn)動(dòng)兩次到三次。第三，那些不健康的生活習(xí)慣，不要再繼續(xù)有了，不能因?yàn)闇p肥成功就讓這些人卷土重來(lái)。
1、背點(diǎn)重物出門(mén)去
在走路的時(shí)候，人如果可以背上重物，那么會(huì)燃燒更多的脂肪，所以不管自己有事沒(méi)事，只要出門(mén)的時(shí)候，大家需要在背包里面裝上十斤的東西。如果背上十斤重的東西，快走20分鐘，那么消耗的熱量會(huì)比紅薯快就消耗得更多。
如果背上5千克重的東西快走20分鐘，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且，背著個(gè)沉沉的登山包走在街上還是很酷的。
2、少乘電梯多爬樓
大家可以每天爬三次樓梯，每次只需要五分鐘。就可以消耗很多熱量。
3、早晨起床來(lái)跳繩
早上起來(lái)跳繩屬于燃燒脂肪的快捷方式，跳三分鐘消耗的熱量比早上看報(bào)紙多很多，當(dāng)然大家也可以做出跳繩的動(dòng)作就可以了。雙臂搖動(dòng)，雙腳在原地跳動(dòng)。
4、走路也能當(dāng)健身
好的減肥方法就是大家在20分鐘內(nèi)走完1.6公里，消耗的熱量會(huì)高很多。
5、看電視不忘鍛煉
很多人在晚上下班之后喜歡躺在沙發(fā)上看電視，如果不是一天特別累的話(huà)，完全可以把這段時(shí)間也定下來(lái)。大家在看電視的時(shí)候可以?xún)墒指鞒忠恢?.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。這樣比坐著不運(yùn)動(dòng)會(huì)多消耗很多熱量。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了中午減肥吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道哪些食物適合減肥人群在中午食用了。想要減肥的人，首先要做的就是控制好自己的飲食，少吃高熱量和高脂肪的食物，要選擇科學(xué)的減肥方法，這樣效果會(huì)更好。
