5、吃水果很多人會(huì)覺(jué)得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥者的概念來(lái)看，水果還是放在后吃，因?yàn)樗嗪瑔翁牵液芏嗨奶鸲群芨呤菍儆诟逩I的食物，如果空腹吃水果，其實(shí)很容易使血糖上升，并且刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。在減肥時(shí)，建議對(duì)選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。
飲料時(shí)間——飯后一小時(shí)科學(xué)飲用茶或咖啡可以達(dá)到一定的減肥效果，飯后一小時(shí)喝杯茶或咖啡有助于飯后消化，并促進(jìn)脂肪燃燒。喝茶應(yīng)該選擇菊花茶等淡茶為宜。
1、 吃得清淡，多吃蔬果
要是想要減肥成功，主要是要吃一些低脂肪的食物，當(dāng)然這些食物還要滿足身體中的能量，其實(shí)蔬菜和水果，就滿足了這些條件，因?yàn)槭卟撕退锩婧胸S富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，這樣物質(zhì)很難會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，非常的適合減肥，但是要是吃的食物比較重口味或者大魚大肉的，那體重就會(huì)逐漸的上升，對(duì)減肥沒(méi)有什么好處。
2、 吃飯不要吃太飽，要少食多餐
要是想要減肥，在吃飯的時(shí)候，盡量不要吃得太飽，這樣可能會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，好少食多餐，這樣胃部的負(fù)擔(dān)就會(huì)被減輕，從而有助于消化，但是我們要吃的是低脂肪的，并且是要可以給身體帶來(lái)能量的食物，這樣才能有更好的減肥效果，要是吃的是高脂肪的東西，就算你按照少食多餐的方法，也很難瘦下來(lái)。
3、 合理的安排吃飯的時(shí)間
經(jīng)過(guò)研究表明，要是一個(gè)人的進(jìn)食是在產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)之前，就可以很好的進(jìn)行減肥，要盡量減緩進(jìn)食的速度，這樣就可以減輕胃部的負(fù)擔(dān)，并且可以促進(jìn)消化，這樣就可以達(dá)到減肥的效果，而且要是在肚子感到餓之前吃飯，可以很好的控制胰島素的分泌，這樣就會(huì)防止脂肪堆積在體內(nèi)，并且可以減少脂肪的攝入。
4、 吃葷食物時(shí)，要搭配一種蔬菜
減肥的人在平時(shí)的生活中，要做好食物的搭配，要是忍不住吃一些葷食物，因?yàn)檫@種食物中的脂肪較多，所以我們就要搭配一些蔬菜，但是如果食物中含有碳水化合物，那就不要搭配了，這樣可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的增多，這樣我們的體重就會(huì)上升，要是想要減下來(lái)，那是非常的困難的。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了中午減肥的方法，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道午飯?jiān)趺闯阅軌驕p肥了，在平時(shí)大家應(yīng)該要控制自己的飲食速度，注意自己的飲食習(xí)慣，要做到葷素搭配，多吃水果和蔬菜，還有減肥的朋友，一定不能利用節(jié)食的方法減肥。
