當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式，同時(shí)隨著體重的下降，相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺(tái)期。所以減肥期間的運(yùn)動(dòng)，好是安排2-3種，然后交替進(jìn)行是好的。
3. 適量補(bǔ)鐵
講真，胖的人都是營(yíng)養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多，但是營(yíng)養(yǎng)少。比如缺鐵。
如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
根據(jù)中國(guó)膳食指南的說(shuō)法，鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。
而很早就有科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠
對(duì)于想提升新陳代謝的人來(lái)說(shuō)，除了吃和動(dòng)，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個(gè)佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了~
6. 堅(jiān)持力量練習(xí)
力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比，大的優(yōu)勢(shì)就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位，十分利于減肥。
首先，如果你不吃晚餐，早午兩餐吃的食物量不變，那么體重可能會(huì)瘦。但是如果由于饑餓，你早上吃的更多多，中午吃的更多的話(huà)，那體重就不會(huì)減少，甚至更多了。如果運(yùn)動(dòng)的方法不得當(dāng)，強(qiáng)度大，累了后胃口更好。那確實(shí)容易越來(lái)越胖，而不是瘦。
要想減肥，有效的方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。而不是節(jié)食，少吃，這樣反而容易餓著，過(guò)后暴飲暴食。另外如果白天其他兩餐攝入的蛋白質(zhì)類(lèi)食物，比如魚(yú)肉蛋奶豆類(lèi)較少，晚上再不吃。長(zhǎng)期蛋白質(zhì)不足，可能就會(huì)出現(xiàn)精力狀態(tài)不好，免疫力下降的情況。所以非常不建議靠不吃晚飯這種方式瘦下來(lái)。即便瘦下來(lái)，更多的也是把自己的肌肉餓沒(méi)了。以后再多吃，又長(zhǎng)出脂肪。這樣來(lái)回的循環(huán)，身體的肌肉越來(lái)越少，代謝也越來(lái)越差，減肥也就更難了。
一開(kāi)始就采取晚上不吃晚飯是痛苦而不人道的，其實(shí)可以在五六點(diǎn)的時(shí)候吃一點(diǎn)比較好消化的蔬菜和魚(yú)，這樣不至于像我一樣，到夜里十點(diǎn)抓耳撓腮，要死要活。
還有，不要以為不吃晚飯就可以了，如果你中午大吃特吃，吃個(gè)滿(mǎn)漢全席，晚上不吃晚飯，這有用嗎?絕對(duì)沒(méi)用。關(guān)鍵的不是餓一頓，而是每一頓都吃得七分飽!
要堅(jiān)持相信攝入熱量和消耗熱量是影響身材的關(guān)鍵。“怎么吃也不瘦”“怎么鍛煉也不瘦”不是科學(xué)，是短期努力或者平臺(tái)期未見(jiàn)彩虹就放棄的借口。千萬(wàn)別用不吃飯來(lái)促成瘦，強(qiáng)大的饑餓感會(huì)催生委屈和絕望情緒，會(huì)潛意識(shí)里把瘦和痛苦畫(huà)上了等號(hào)。
從人體新陳代謝方面來(lái)說(shuō)，正常情況下，人的正常碳水化合物的代謝是3-4個(gè)小時(shí)，也就是說(shuō)中午吃的東西下午4-5點(diǎn)就代謝完畢，然后身體開(kāi)始消耗儲(chǔ)存的能量以補(bǔ)充你身體的需要，幫助身體各方面的機(jī)能正常運(yùn)作。 當(dāng)我們感受到肚子餓的時(shí)候，這就代表著身體內(nèi)的能量不足(也就是蛋白質(zhì)消耗過(guò)大)，那么這個(gè)時(shí)候我們就需要補(bǔ)充食物來(lái)為身體提供能量和熱量包括蛋白質(zhì)。
如果不及時(shí)補(bǔ)充食物，那么就會(huì)影響正常的身體代謝功能，給身體健康帶來(lái)一定的危害。
結(jié)語(yǔ)：上面為大家介紹了減肥好方法，你都記住了嗎？其實(shí)這些方法都是比較有效果的，你不需要每一個(gè)都去嘗試，只要選擇其中兩三個(gè)你覺(jué)得自己可以堅(jiān)持的去做就可以了，因?yàn)槿绻荒軋?jiān)持的話(huà)，其實(shí)也是難以達(dá)到效果的。
