想要在一個星期暴瘦十斤，一定要管著住嘴，邁得開腿。控制飲食的攝入，多加運動，還需要避免一些引起肥胖的壞習(xí)慣，只有做到這些，才能夠快速的、有效的減肥。
減肥的時候，飲食除了要少吃以外，還需要注意的是食物的選擇，飲食結(jié)構(gòu)要合理的搭配，一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物可以多吃一些，比如雞肉、魚肉、海鮮、堅果、大豆等。不宜吃一些高熱量的食物，多喝水，增加飽腹感，飲食以低熱量為主。
日常米飯、面條、饅頭等高碳水化合物的食物盡量少吃或是不吃，可以將這些主食替換成紫薯、玉米、雞胸肉等。平時可以多吃一些蔬菜和水果，一些含糖量高的水果不宜多吃，蔬菜、水果中含有很多的水分和纖維素，可以增加飽腹感，還可以幫助人減肥，比如黃瓜、生菜、西紅柿等都是減肥的好食物。
減肥的人士要特別注意高糖的食物、油炸的食物、高脂肪的食物、酒類飲品、碳酸類的飲品都是禁忌食物，食用這些食物很容易引起人肥胖，平時可以多照照鏡子，看看肚子上的肥肉，就能刺激自己減肥的決心，并能看到自己減肥的成果。
日常放下自己手中的手機和電腦，多多運動，參加一些體育的鍛煉，比如游泳、跑步、打球、騎車、跑步等，都可以幫助人減肥。平時還需要保證充足的睡眠時間，不宜熬夜，熬夜非常容易使人發(fā)胖。
此外，要注意的是短時間內(nèi)雖然可以減輕人的體重，但是是非常不健康的，很多人減肥喜歡依靠節(jié)食的方法，這對身體造成的傷害是很大的，因此建議大家健康科學(xué)的減肥。
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