游泳

　　在各種減肥方法中，安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　跑步

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

　　吃什么幫助瘦身

　　黑巧克力

　　不要以為吃巧克力就一定會變胖哦!黑巧克力可不同，如果我們吃上一到兩塊含有70%可可粉的黑巧克力，就可以降低對食物的欲望，因為它特有的苦味能抑制食欲。而且黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。

　　燕麥片

　　燕麥?zhǔn)且环N很好的減肥食物，它含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。如果我們在早上喝一杯燕麥粥可以幫助增加飽腹感，減少饑餓，也能延緩血糖上升。并且吃燕麥不容易餓，是健康又能降低食欲的好食物。

　　扁豆

　　扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)都有穩(wěn)定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食欲，增強(qiáng)飽腹感，吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

　　總結(jié)：小腹比較突出的朋友們注意了，你可以按照文章里面提到的方法來試試看減小腹。雖然這可能會是比較困難的一個過程，但是難的其實就是開始，只要你有減肥的決心，并且開始這項工作，那么一定會收獲很不錯的效果!