頭的姿勢
倒走的時候一定要抬頭，眼睛看向前方。可以微微的轉(zhuǎn)一點頭，看看兩側(cè)是否有障礙物。如果是蛋心安全的問題，可以走一段路程的時候看一下后面是否有障礙物，所以平常可以在平坦的地方倒走。轉(zhuǎn)頭要注意次數(shù)，不能頻繁的轉(zhuǎn)頭，要左右輪流的轉(zhuǎn)動，這樣才能保證肩頸的均衡。
肩部和手臂的姿勢
倒走時，手臂應(yīng)該是要與腳的節(jié)奏保持一致。像向前走時一樣的，要形成能自然的擺臂，左腳退時，右手向后擺，右腳退時，是左手向后擺。擺臂的幅度不宜過大，一般是45度那樣就可以了。
腰的姿勢
倒走時要求腰部保持正直，但是也不是僵直，要保證腰部能夠直但也是放松的狀態(tài)。能對倒走中的動作起到平衡的作用。
腿的姿勢
一般在倒走的時候，前面的兩條腿是主動力推，后面的腿承擔(dān)著身體的重量，兩只腿是輪換著來的，所以需要重心能保持不斷的變換中還要保持平衡。雙腿還要用力的挺直，膝蓋不能順便的彎曲，這樣能增強膝關(guān)節(jié)承受重力的程度，從而鍛煉到周圍的肌肉和韌帶。
腳的姿勢
倒走中是腳尖先著地，腳后跟后著地。而且因為后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應(yīng)部位的機能得到了鍛煉。
倒走能減肥!倒走要比向前走困難，為了克服這些困難前進，人們需要更努力得調(diào)動身體各部位配合，這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。在相同速度跑步時，向后跑比向前跑要多消耗23%的身體熱量。因為向后跑能更好改善腳部的血液循環(huán)，因而它能提供更充足的運動量。
倒走減肥法是由美國得克薩斯州一個陸軍醫(yī)療中心推出的新減肥方法，有著健康的減肥理念，也是一種運動減肥方法，有很好的燃脂效果，只是要求倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，才能消耗更多的熱量，比慢跑的減肥效果更好，而且特別適合瘦腰腹，瘦臀的減肥者。
而且，倒著走可以緩解腰椎間盤突出，走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢哦。
結(jié)語：倒走不僅能消除疲勞緩解腰背酸痛，預(yù)防駝背，促進血液循環(huán)組織新陳代謝。可見倒走有很大的好處，但是我們在走的時候也要注意走的姿勢，要在平坦的地方訓(xùn)練，這樣才能防止受傷，還起到鍛煉身體的作用。
