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減肥好方法 這些食物能幫助你減肥(2)

  1.坐著運動

  上班的時候坐的太久了,肥肉也就漸漸生長出來了哦,坐著也是可以運動的,首先讓身體后速戰一下,保持上半身挺直,然后兩腳平伸起來,手肘部位彎曲起來,讓其貼近大腿部位,之后再將一條大腿抬起,手臂往后擺,換邊反復多做幾遍。

  2.擊掌

  在上了一會網之后可能會比較的累,這個時候可以將雙手的五指伸直展開,然后用力擊掌,越響越好,擊掌這個動作主要是要刺激手掌之上的穴位,有利于減肥,每次擊掌二十次,長期堅持可以有效的幫助減肥。

  3.站立喝茶

  每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之后不要立即就坐下來,可以爬一下樓梯,也可以做一下扭腰的動作,起碼要活動半個小時以上,還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶,可以在飯后半個小時之后喝掉,有利于減肥。

  吃什么減肥

  1、杏仁

  杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素,其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感,減低想吃東西的欲望,有利于控制體重。

  2、黑巧克力

  別以為吃巧克力一定會發胖哦!黑巧克力可不同,吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求,因為它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢,飽腹感延長。

  3、燕麥片

  燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放,也能延緩血糖上升。還不容易餓,是健康又能降低食欲的好食物。

  4、扁豆

  扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高,這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。所以,吃扁豆可以抑制食欲,增強飽腹感,吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加,尤其是腹部的。

  5、生菜

  給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜,還有油麥菜,都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比,生菜纖維含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不錯的減肥食品。另外,吃生菜同樣可以抑制食欲哦!

  結語:上面已經為大家介紹了減肥好方法如何減肥和吃什么減肥,我們現在對于減肥應該也有了一些了解,減肥并不是不吃東西,我們也要保證身體正常吸收營養,只不過可以少吃一些熱量比較高的食物。

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