現(xiàn)在越來越多喜愛健身的朋友會選擇騎自行車的方式。騎自行車不僅能鍛煉人的身體，在騎行的過程中我們還能欣賞到戶外的風(fēng)景，有助有開闊心胸。那么騎自行車能減肥嗎?騎自行車的好處以及騎自行車的注意事項有哪些呢?

　　騎自行車能減肥嗎

　　騎自行車能減肥這已經(jīng)不再是秘密，由于騎行運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。

　　騎行時腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水腫。與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來，更有速度感，令全身運動起來。

　　騎行能減肥大家都知道，但是怎樣騎行才能達到佳減肥效果呢?

　　1.騎自行車是一項持續(xù)性的運動，剛開始的時候強度不需要太大，否則會令身體疲憊、肌肉酸痛，每天一小點地增加時間就可以了。

　　2.保持放松的心情很重要，盡量把騎自行車當(dāng)做一項輕松的活動，如果進行的時候太劇烈了，那只能是燃燒糖分，而不能充分燃燒體內(nèi)的脂肪哦!

　　3.配有變速裝置的自行車能讓車輪回轉(zhuǎn)數(shù)增加，1分鐘能達到60-65次，減肥起來更輕松。

　　4.跟朋友一起騎車的時候，要避免邊騎邊說話，這樣會讓能量消耗掉，降低運動的效果，同時還會令呼吸不順暢，身體會累得更快。

　　騎自行車的好處

　　1、開發(fā)大腦

　　騎自行車其實是一項既考驗人們耐力又能提升人們智力的活動。我們在長時間的騎行過程中，人體由于要保持車輛的穩(wěn)定以及前行，我們在運動一側(cè)踩踏的時候身體神經(jīng)的敏感性提高。兩腳交替踩踏可以使我們的大腦充分開發(fā)，有助于大腦的活性。

　　2、改善體質(zhì)

　　騎自行車能完全的鍛煉我們下半身的肌肉，強化我們的耐力。有研究表明，騎自行對我們?nèi)梭w的鍛煉不亞于游泳和跑步。因為這一項運動能鍛煉我們的膝踝關(guān)節(jié)以及我們身體中的26塊肌肉，其多我們頸椎、背部、腰腹以及臀部的肌肉都有拉伸和調(diào)節(jié)的作用。