影響小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三頭肌，包括腓腸肌和比目魚肌。這些肌肉收縮時能使足尖繃直(跖屈)，平常走路跑步時后蹬就要靠此肌。根據此肌部位及功能，小腿肌肉的練習可以：
①快步走，走時有意識地注意在蹬地時使勁。
②原地負重或徒手作反復提踵(用力提起足跟)練習;如能用腳前掌站立在臺階上做，使下落時足跟落得更低些，這樣使提踵幅度更大，則對小腿三頭肌鍛煉效果更佳。
③用力繃直足尖，可取坐位、站位或臥位進行。如工作休息間歇中，原地坐著伸展兩腿，用力繃緊小腿肌肉，繃直足尖，稍停片刻放松，再重復;也可站立兩腿輪流繃足尖;還可仰臥用力繃足尖或繃足尖作蹬車狀運動。
④原地直腿向上快速連續跳，膝蓋盡量伸直，或只能微屈，這樣主要靠小腿三頭肌收縮力量上跳，鍛煉效果好。
⑤跳凳子練習，兩腿分開站立在小凳子兩邊，然后兩腿同時跳上凳子，連續反復練習，能有效鍛煉小腿肌肉。
⑥跳繩運動，尤以雙足同時快速連續跳效果為好。
專家教你一套養腿操
養腿是一輩子的事，從二十多歲開始，就要注意保護，養好了腿，才能阻止衰老提前到來。
髖部
每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼墻壁。
膝蓋
雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體。
腳踝
多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。
腳趾
兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
雙腿
彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。
結語：大家對于腿細會生病的情況了解了吧，腿上脂肪少的人，新陳代謝水平差，他們的死亡率和患心血管疾病的幾率是其他的人3倍。所以并不要為了追求漂亮而一味的去瘦腿，以上介紹了一些養腿操可以幫助你保護腿哦。
