2、時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能!動作結束起身時，一定要緩慢，注意安全。

　　3、如果，第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再多做拍打膝蓋的步驟。

　　溫馨提示

　　1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那么就拍打后膝窩4分鐘。

　　2.對于年長者而言，跑步可能會傷害膝蓋，可以改為快走運動。

　　3.登山下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走路，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走。

　　治療經絡不通的偏方

　　1、梳頭促進血循環

　　用手指或木梳從額頭前至枕后，從兩側的顳部至頭頂進行“梳頭”，每回50~100次，以晨起梳頭為佳。人體各條經絡都匯聚于頭部，梳頭時要經過眉沖、通天、百會、印堂、玉枕、風池等近50個穴位，對這些穴位進行如同針灸的刺激，可以促進頭部血流，疏通經絡。

　　2、蓮花坐活動韌帶

　　治療經絡不通的方法中蓮花坐可以有效的治療。坐時，屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地做上下彈性運動數次，使之接觸地面;然后換右腳。堅持運動能有助于活動人體多處韌帶，使腿、腹、胸、頸部等肌肉得到充分伸展，保持經絡暢通。

　　3、針灸按摩

　　古代養生學家認為，疏通經絡簡便的方法就是經常刺激、按摩、針灸三個重要穴位即合谷穴、內關穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內關穴有助于防治心臟疾患，足三里穴則對預防五臟六腑特別是消化系統的疾病有效。

　　4、輕揉耳輪通腎氣

　　雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發熱。中醫認為全身精氣有各臟器收集后交腎來保存，腎開竅于耳，耳朵上布滿了全身穴位，所以按摩耳朵不僅能健腎，還能打通全身穴位。

　　5、薄荷茶味疏經絡

　　取干薄荷葉15克，綠茶3克，沖入沸水1500毫升，待泡出味且稍涼后，濾去殘渣，再加少量冰糖，或把鮮薄荷葉洗凈，放入杯中，直接沖入開水。用于泡茶的有歐薄荷、綠薄荷和蘋果薄荷，味苦辛，有健胃、通絡之效，但是薄荷性涼，不易久服。

　　6、升溫是疏通經絡的有效方法

　　只要身體內寒濕重，身體內所有的管道就會因冷而收縮，身體內的肌肉、組織也會遇冷而板結。遇到這類情況時，就要學會通過適當的體育鍛煉為身體升溫、達到排寒濕的作用，才能讓身體內全面化凍，各種管道自然暢通。

　　結語：以上推薦的健膝的運動方法相信大家通過文章的閱讀已經大概的了解了，對于年長者而言，跑步可能會傷害膝蓋，可以改為快走運動。一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那么就拍打后膝窩4分鐘。