現(xiàn)在很多的人都比較喜歡健身，尤其是一些男性，他們對于健身練肌肉很是追求，有句話說“新手練胸，老手練腿”為什么我們健身的時候一定要練腿呢?健身練腿的動作有哪些呢?下面就跟著小編來了解一下健身為什么要練腿?

　　健身為什么要練腿

　　1、增加力量

　　相信大家都有過這樣的經(jīng)歷，當你要搬一個重物時，你會感覺到你的腿部明顯的發(fā)力。腿部是人體大的肌群，當我們需要很大的發(fā)力時，身體會不自覺的選擇借用腿部的力量。所以增加腿部力量，可以有效的增加你的力量。

　　2、增加肌肉增長速度

　　各項研究都顯示，深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關(guān)聯(lián)類激素(生長激素、睪丸酮)。而睪酮素是人體肌肉增加的必要元素，所以增加腿部訓(xùn)練，可以有效的提高肌肉增長速度。

　　3、提高代謝

　　上面已經(jīng)提到，腿部是人體大的肌群，而肌肉量是基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵，你的肌肉增加了，你的代謝能力也會隨之增加，可以更有效的幫助你燃脂。

　　4、提高運動表現(xiàn)，增加身體協(xié)調(diào)性

　　運動表現(xiàn)如何，主要看身體的協(xié)調(diào)性，而下盤力量是一個很大的因素，之前看一些功夫片，想要武很扎馬步，足以看出下肢力量的重要性。

　　新手去健身房的時候，主要都針對胸肌，手臂的肌肉去做訓(xùn)練，很少會去練腿部的，下面小hi給大家推薦5個常見的健身房練腿動作。如果你不去健身房，在家里可以用深蹲、啞鈴硬拉等方式來鍛煉腿部的肌肉。

　　練腿的動作

　　下面5個動作，每個動作做2組，每組12次，重量選擇12RM。腿部的肌肉練完之后需要休息48小時之后才能繼續(xù)訓(xùn)練哦，這樣肌肉長得才會快。

　　動作1、杠鈴深蹲

　　動作要領(lǐng)

　　1. 出于安全方面的考量，此項練習(xí)好在深蹲架中完成。開始時，將架上的杠鈴放在肩部以上位置。一旦正確的高度被選定，杠鈴裝載好，走到杠鈴下，將杠鈴橫跨于你的肩部后側(cè)(微微低于頸部)。將一個平椅或箱子置于身后。平椅是用于教你如何將臀部向后推，如何達到需要的深度的。

　　2. 用雙臂撐起杠鈴，將杠鈴抬離架子，雙腿發(fā)力，同時挺直軀干。

　　3. 離開架子，雙腿以開腳站姿分開，與肩同寬，腳趾微微指向外側(cè)。頭部始終朝向前方，因為向下看會使你失去平衡，而且不利于保持背部正直。這是動作的起始位置。

　　4. 慢慢降低杠鈴，雙膝彎曲，臀部向后蹲坐，保持挺直的姿態(tài)，頭部朝向前方。繼續(xù)下蹲直到腘繩肌在小腿上。在做這部分動作的過程中吸氣。

　　5. 呼氣的同時雙腳中部發(fā)力抬起杠鈴，腿部伸直，臀部伸展，回到站立姿勢。

　　動作2、杠鈴硬拉

　　動作要領(lǐng)

　　1. 在健身房鍛煉少不了的就是啞鈴。使杠鈴杠處于你兩腳中間的位置。兩腳打開，保持與臀部同寬的距離。彎曲臀部，兩手保持與肩同寬的距離緊握杠鈴桿，這樣可以有效伸展你的肩胛骨。典型的，你將用到交替緊握。