增肌粉是一種可以快速補充蛋白質的物品，增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進蛋白質效果的其它成分結合的產物，增肌粉很受歡迎，那么請問增肌粉怎么吃?增肌粉副作用是什么?增肌粉功效與作用有哪些?下面小編為大家一一講解。

　　增肌粉怎么吃

　　針對不同的健身階段，增肌粉的用法用量不一樣。

　　對健身時間一般都是在一個半小時以內的人來說，增肌粉在健身后半小時以內吃，這時候的效果好。每次一勺50g(不同牌子的用量可能不一樣)溶于200mL溫水或牛奶(好是脫脂牛奶)中飲用。

　　對于經常鍛煉并且時間一般在九十分鐘以內的人來說，增肌粉的用量比較多，并且會經常食用，增肌粉在一天里有三個營養吸收的黃金時間：早起，鍛煉后，睡前。這三個時候是服用增肌粉的好時機，還有加餐的時候，可以適量的攝入。

　　使用增肌粉要注意什么

　　因為在增肌粉里面蛋白質的含量很高，所以大家在吃增肌粉時要喝上足夠的水，以此來保證蛋白質可以充分的水解和合成。對于某些人可能有乳糖不耐受的情況，可以通過少量多次服用避免或將不適的情況控制到低。

　　增肌粉千萬不能用開水沖服，因為增肌粉中包含蛋白質，水溫太高會導致蛋白質發生變化，喪失所有營養價值。

　　增肌粉在不鍛煉的時候不能停用，應搭配在早餐或者晚上睡覺前使用。因為肌肉的生長主要不是在力量訓練的時候，而是在鍛煉后和休息的時候，更需要營養補充。

　　增肌粉副作用

　　1、在使用增肌粉時，需要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在推薦的范圍之內，就可以保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不會增加體脂。

　　2、增肌粉是一種促進運動后恢復和肌肉生長的營養補劑。但是要想使增肌粉發揮佳的增肌效果，還應制定科學又合理的訓練計劃以及膳食營養計劃。事實證明科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學使用將達不到預期的收效。 

　　3、因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內的血清素含量過高，抑制毛細血管血流的速度，特別是腦部易造成困倦。佳時間是在鍛煉之前的半小時服用一次，鍛煉之后1-2小時以內，適量配合乳清蛋白，用溫開水沖泡服用，什么東西吃多了都是有副作用的，吃飯吃多了都會長胖。因此必須要科學的食用，千萬不能過量。當你的消耗和吸收不成正比時，脂肪就會慢慢增多。

　　4、增肌粉里邊有激素，停用后可能會反彈，使得肌肉松弛。

　　5、增肌粉的種類非常之多，若是想吃就要了解其作用與服用的方法，如果是買回家一天就只吃一勺，或者因為價格比較貴舍不得吃的話，就很難達到應有的功效，甚至于還不如不吃。