運動健身等運動要適量
俗話說生命在于運動。運動可以提高身體免疫力，但同時也會消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能達到增肥效果的話，就得計劃性的運動。比如每個星期去游泳一次。或者爬爬山。練練瑜伽等等。
多睡眠
尤其夜晚不能熬夜，熬夜更會消耗體內能量，即使你一日四頓飯，半晚的熬夜就能把它消耗完。同時睡眠不要精神壓抑，要情緒放松，提高睡眠質量讓心情舒暢。俗話說的好，心寬體胖嘛!
三餐要定時
早餐一定要吃;午餐一定要到位，多吃肉;晚上睡覺前喝牛奶。要記得不要睡懶床到第二天十一二點，早上吃早餐是必要的，起床后盡早就去。早餐結構是主食+雞蛋+牛奶+肉類。營養豐富更好。有些人喜歡中午一碗面幾篇青菜就搞定，以為吃飽不餓就夠了。不光沒影響反而更長不胖。是不利于健康和增肥的。好的辦法時，午餐時間延長，過一會再吃一點。斷斷續續的補充營養。而且記得多吃肉類蛋白質的食物。
制定合理的飲食制度
一日三餐營養 素分配合理，熱量分配應該是早餐、中餐、晚餐各占三分之一，如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ，使體內熱量供給均勻。
養成良好的飲食習慣
一日三餐按時吃，可少量吃點零食，但注意就餐前一小時內不宜吃零食，以免影響食欲。如無特殊的活動，晚上不宜吃夜宵，如遇特殊活動可吃夜宵，也應注意宜吃軟而易消化的食物;可選擇一些水果，但只能吃五分飽，以利于胃腸消化吸收。
增加脂肪的攝入量
增加的數量要以自己的胃腸道能正常消化吸收為標準，不致于引起腹瀉等消化不良癥狀，可適當選用動物脂肪、奶油、肥肉、牛油、動物皮。
調整食物結構
按所需的熱量調整食物結構，增加主食數量，減少副食數量，多食動物蛋白質，也就是魚、肉、蛋的數量應相應增加，并可多選擇含淀粉、糖分高的食物，主食的含糖量要高。
另外，可多選擇的食物有：毛芋頭、馬鈴薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜，各種新鮮水果，特別是南方水果，如桂圓、荔枝、芒果、菠蘿蜜、香蕉等。
總結：相信大家在通過上文的閱讀中已經知道了在日常的生活中哪些方法是可以幫助瘦子進行有效的增肥的，如果想要快速的增肥的話，那么我們不妨通過上文的方法去嘗試一下哦。
