完美的身材每個(gè)人都想要擁有，但因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)的原因，很多朋友腹部堆積了大量脂肪，想要將這些脂肪減去，卻發(fā)現(xiàn)十分困難，今天小編便來(lái)教肚子脂肪怎么減少以及避免腹部脂肪堆積的方法。

　　肚子脂肪怎么減之飲食篇

　　因?yàn)楹芏嗯笥严胍昝赖纳聿模赃x擇節(jié)食這一方式，其實(shí)這種方式效果并不明顯，還很容易導(dǎo)致健康受損，想要擺脫小肚子我們并不需要可以控制飲食，只要修改一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)原則就可以了。

　　那些含有少量的纖維素的食物，可以吸收體內(nèi)多余的脂肪和除去身體里的其它的一些廢棄物質(zhì)。當(dāng)然了，在水果、蔬菜、豆類和谷類中含有豐富的大量的纖維素，你可以用這些瓜果蔬菜來(lái)進(jìn)行膳食的補(bǔ)充。

　　當(dāng)然了，有的人為了減肥，就只吃素食，在這里，溫情的提示您，在任何情況下都不要放棄肉食。好是吃一些瘦肉，比如說(shuō)雞肉、兔子肉、牛肉。當(dāng)你在進(jìn)食這些肉類的時(shí)候，好是和沙拉一起。

　　還有一個(gè)問(wèn)題便是碳水化合物，我們要考慮哪些食物所含脂肪很少，譬如水果、蔬菜、全麥面包等，此外，蛋糕、薯片等高熱量的食物好少食用一些，當(dāng)然了，閑暇時(shí)吃點(diǎn)也沒(méi)有什么大問(wèn)題，并不會(huì)影響減肥計(jì)劃。

　　還有就是可以食用含有鈣質(zhì)的食品。比如說(shuō)牛奶，含有豐富的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)有助于讓你的脂肪燃燒，而且?guī)缀醢俜种耸紩?huì)燃燒你腹部的脂肪。在你飲用水的時(shí)候，好是多喝水和新鮮的果汁蔬菜汁和涼茶。好不要飲用碳酸之類的飲料。

　　肚子脂肪怎么減之運(yùn)動(dòng)篇

　　1、縮腹步行。先來(lái)解釋一下什么是縮腹步行，縮腹步行就是在步行的過(guò)程中讓腹部盡量收縮。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。剛開(kāi)始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行，就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢(shì)也會(huì)更優(yōu)美。

　　2、仰臥起坐。這是一種特效仰臥起坐，而且主要適用于腰腹部過(guò)于肥胖的人。它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開(kāi)，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。

　　只做仰臥起坐是不夠的

　　仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來(lái)減少腹部的脂肪，需結(jié)合其他的一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。