正確的答案

　　經(jīng)常踢毽子能夠瘦腿。踢毽子是一件很簡單的運動減肥方式，如果能經(jīng)常踢毽子，這樣能夠持續(xù)鍛煉你小腿的肌肉，小腿得到長期的鍛煉，通過將腿部多余的脂肪進行消耗，進一步促進小腿瘦下來。所以，踢毽子是能夠瘦腿的。

　　踢毽子瘦腿的方法

　　踢毽子的時候，主要通過腿部的抬、跳、落、踢等動作來完成踢毽子的運動。然后，帶動下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，同時也要讓腰部得到鍛煉。不要讓毽子掉到地上，腿部不斷重復踢毽子的動作，讓腿部有效得到鍛煉，減少體內(nèi)熱量以及脂肪的堆積，從而達到瘦腿的效果。

　　踢毽子需要持之以恒的心態(tài)，堅持每天踢毽子，讓你的腿瘦下來。然而，踢毽子時要根據(jù)自身的身體情況來控制時間，量力而行，不要盲目瘦腿，讓自己的體力透支。

　　所以，一般踢毽子連續(xù)跳踢數(shù)十次，心跳每分鐘增加到一百五、六十次即可。適量踢毽子，健康瘦腿，讓你輕松瘦腿。

　　怎么才能瘦下來

　　方法 1 游泳

　　游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

　　方法 2 跑步

　　很多人通過有規(guī)律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果并不見佳，好是進行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側(cè)搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。步行者還應努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。

　　方法 3 騎自行車

　　自行車多年來一直是我們傳統(tǒng)的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。　無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，運動的佳時間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果;超過1小時，則會造成身體傷害。

　　方法 4 臺階有氧運動法

　　臺階有氧運動法，主要是隨著設定好的音樂節(jié)奏，在一個臺階上邁上邁下，以鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當這些肌肉覺得酸痛時，運動就應停止，去做一些別的有氧運動，幾天后再回來做臺階有氧運動。

　　雙腳前掌站在一級臺階上，腳后跟懸在臺階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

　　結(jié)語：在平時的時候，踢毽子不僅僅可以幫助我們減肥瘦身，而且可以鍛煉身體，提高我們的身體免疫能力。所以沒事的時候，一定要多運動，這樣對于減肥瘦身會起到很好地幫助!