減肥的方法有很多，飲食減肥法、運動減肥法、睡眠減肥法，那您知道平常的睡覺減肥嗎?您知道有效的睡覺減肥方法是如何實現的嗎?今天小編就為您介紹一下有關怎樣減肥快有效的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　睡覺減肥嗎

　　睡覺也能減肥你聽說過嗎?事實證明，這是真的，很多人已經驗證了這一點，睡覺為什么能夠減肥呢?

　　因為睡覺特別是深度睡眠能夠激發大腦分泌一種成長荷爾蒙這種荷爾蒙可以指導身體把脂肪轉化為能量，這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

　　研究證明，睡眠質量數量不夠的人，能夠造成人體內的荷爾蒙不平衡，會導致女性體內的消化系統紊亂，造成食量增加，增加脂肪的儲存，必然導致肥胖或者是超重。

　　怎么睡才能減肥

　　重要的是每天要堅持7個半小時的睡眠，越是接近越是能夠瘦身，當然也不是說睡的越多減肥就越多哦。

　　要保證有規律的睡眠時間，你可以根據自己的起床時間來決定自己的上床時間，你可以將自己的起床時間向前推七個半小時，就是你應該上床睡覺的時間，如果你需要早起，就可以早睡一兩個小時，但是請務必保持七個半小時的睡眠時間。

　　要保持良好的睡前習慣，睡前可以做一些能夠放松神經的事情，為睡覺做好準備，比如可以閱讀、沐浴等，并且睡覺的時候關閉電視，將手機調成無聲等，避免因為眼睛受到刺激影響睡眠。

　　要戒掉咖啡因以及酒精飲料，下午兩點半以后不要再去碰咖啡因、酒精等飲料，因為這些東西會對睡眠造成不好的影響，酒精雖然能夠讓你快速入睡，但是會阻礙你得到深度睡眠，而減肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉這些東西，以免影響睡眠，造成身體的發胖。

　　找到適合自己的佳睡眠時間，事實上，并不是所有的人都是睡七個半小時好，有的人可能需要睡的多一點，有的可能需要睡的少一點，你需要找到適合自己的睡眠時間，比如早晨鬧鐘很難叫醒你，那么久說明你需要長一些的睡眠時間，如果早晨你醒的比預定的睡眠時間早，并且醒后精力充沛，那么你可能需要睡的少一點，你可以找到適合自己睡的佳時間，這個過程可能需要一周的時間。

　　總而言之，好保持七個半小時的睡眠，這是一般來說的標準，良好的睡眠不僅僅能夠讓你獲得充沛的精力，還會讓你擁有曼妙的身材哦!

　　睡覺減肥法的原理

　　1.睡得越多，吃的就越少

　　信不信由你，當你感到勞累的時候，你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了，就會導致體內的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入哦!

　　2.睡得越多，脂肪囤積就越少

　　充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦!

　　3.睡得越多，精力就會越旺盛

　　睡得越多，當然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實。但是，其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當你精力旺盛的時候，你就會更愿意花更多的時間來運動，這樣消耗的熱量也就會更多了。

　　具體做法

　　1.作息時間規律

　　現在的很多年輕人作息時間都十分不規律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習慣，會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整好，而且一定要規律。不管是上班還是休息，一定要養成按時作息的好習慣。

　　2.適當鍛煉