運動是減肥好的方式，美眉們要想晚上睡眠質量好，小編建議您在下午的時候可以鍛煉鍛煉，下午有規律的有氧運動對提高夜晚的睡眠質量很有幫助。

　　3.睡前不要吃東西

　　晚餐好是睡前4個小時吃。除了晚餐，好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習慣也要改改，比如上網看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦!

　　4.努力增加睡眠時間

　　嘗試早點結束晚上的工作，例如給朋友發郵件或打掃客廳的衛生，這樣能讓你獲得較多的睡眠時間。需要鼓勵鼓勵?如果你每天增加一小時的睡眠時間(例如說，一晚睡6-7個小時)，你每年就能減去14磅的肥肉。

　　5.采用舒適的方式

　　壓力會讓你的作息一團糟。多練習放松的技巧，如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放松練習，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘?，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放松了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。

　　減肥小妙招

　　3件事讓你胖不起來

　　早上做完4件事，讓你永遠胖不起來!~~一個月瘦20公斤!~~ 這個減肥法不是一般厲!!!

　　第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。

　　比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。

　　早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。

　　喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質，在夏天還可預防中暑。

　　第二件：是空腹吃十二枚干棗。

　　這種吃法可以防止脫發，紅棗還可養顏通便。

　　長久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對于女生而言，紅棗可以美容養顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。

　　紅棗綠茶的做法

　　材料：紅棗5-7顆，茶葉適量

　　做法

　　1、洗凈紅棗，并用刀剖開一道口子，待用。

　　2、將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。

　　3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。

　　補充：中醫將紅棗歸于補氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，于胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。

　　第三件：吃一個香蕉。

　　香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品比如大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。

　　美味香蕉的二種吃法

　　香蕉沙拉

　　這是簡單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!

　　香蕉燕麥粥

　　這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。

　　結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道睡覺是否真的可以減肥了呢?您是不是也已經知道睡覺減肥方法是怎么做到了呢?小編希望您可以把今天學到的有關怎樣減肥快有效的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學習一下哦。