其實，在吃晚飯和不吃晚飯之間，還有一些折中的選擇，既可以留出每天的能量缺口，又不至于造成能量過剩，因為“吃晚飯”也不是意味著非要在餐桌上幾菜一湯地吃。每個人的情況不一樣，但是如何吃晚飯有一個原則人人都適用：補充早餐和午餐攝入不夠的營養素，比如一般人在前面兩頓蔬菜往往吃得不夠，晚飯就可以找補回來。
1、全麥面包
超級功能：防止身體儲存脂肪。
秘密武器：纖維、蛋白質、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素E、鈣、鎂、鉀、鋅。
對抗：肥胖、癌癥、高血壓、心臟病。
“正牌”替代品：赤小米(紅小豆)、全麥餅干、全麥吐司。
“冒牌”替代品：經過加工的面包店產品如白面包、百吉餅，以及小麥面粉做的其他面包各類。
2、杏仁及其它果仁(連皮)
超級功能：防止饑餓、塑造肌肉。
秘密武器：蛋白質、不飽和脂肪、維生素E、葉酸(花生)、纖維、鎂、磷。
對抗：肥胖、心臟病、肌肉松弛、癌癥。
“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鱷梨。
“冒牌”替代品：鹽腌制的果仁(食鹽所含的鈉可以防止高血壓)。
3、樹莓及其它莓類漿果
超級功能：抵制胃口、保護心臟、提高視力、改善記憶。
秘密武器：抗氧化劑、纖維、維生素C。
對抗：肥胖、心臟病、癌癥。
“正牌”替代品：多數水果都是，特別是蘋果和葡萄。
“冒牌”替代品：水果果凍。
推薦經典減肥茶
1、茵陳減肥茶
材料：茵陳、草決明、山楂、金櫻子、荷葉各等份。
做法：上述中藥飲片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶飲。
功效：具有疏肝理氣，清熱利濕，降脂減肥之功效。
4、枸杞茶
材料：枸杞子30克。
做法：開水沖泡作茶飲，每日一劑，早、晚各服一次。
功效：具有滋肝腎，降脂肪之功效。主治肥胖癥。
5、山藥決明散
材料：山藥30克，決明子30克。
做法：山藥、決明子炒熟共研細末。每次服5克，一日3次。
功效：具有補氣健脾，利水消脂之功效。
結語：通過上文的介紹，相信女性朋友們對不吃晚餐減肥法以及不吃晚餐的前提條件已經有了一定的了解。想要減肥還是需要堅持的，因為減肥很容易反彈，所以只要長久的堅持下來就能正真的起作用。
