減肥瘦身已經(jīng)成為了全民都在關(guān)注的一個(gè)問題。對于女性朋友而言，每個(gè)人都渴望自己能夠擁有纖細(xì)美腿，很多女人對于如何瘦腿都十分關(guān)注。蹲馬步能瘦腿嗎?對于喜歡通過蹲馬步來瘦身的朋友們，對此都有這么個(gè)問題。

　　蹲馬步能瘦腿嗎

　　相信很多人會覺得蹲馬步是個(gè)比較累的瘦腿姿勢而不愿意嘗試，其實(shí)這個(gè)方法的有好處有很多哦，你不必借助于支持物練習(xí)，并且可以同時(shí)鍛煉兩條腿。蹲馬步瘦腿不全是蹲馬步，而是一系列瘦腿動作的統(tǒng)稱。

　　第一招：后抬腿

　　雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧?

　　第二招：蹲馬步

　　雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時(shí)所說的馬步姿勢，保持。

　　第三招：直腿坐

　　坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

　　注意事項(xiàng)

　　蹲馬步瘦腿要注意角度，大腿感覺酸酸的就說明角度是正確的，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，達(dá)不到瘦腿的效果。

　　瘦腿的方法

　　瘦腿第一招：抬高雙腿

　　休息時(shí)把雙腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，給人帶來一種輕松和舒適的感覺。

　　瘦腿第二招：注意鞋跟高度

　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)。根據(jù)腿部保健的需要，穿著后跟稍高一些的斜坡狀“理想鞋”為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。

　　瘦腿第三招：按摩

　　經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進(jìn)行按摩，能起到強(qiáng)壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)腿部肌肉收縮能力。

　　瘦腿第四招：做健美操

　　無論您的腿過粗或過細(xì)，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對墻，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼墻，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齊腰高度;再盡量向右移，抬移時(shí)膝蓋要始終保持伸直，之后恢復(fù)原位。共反復(fù)做6次。再換右腿，用同樣的方法重復(fù)做6次，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，就會使您的雙腿健美。

　　瘦小腿方法

　　瘦小腿法一：弓步壓腿

　　這個(gè)方法好是在平躺的地面上進(jìn)行。雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然后雙腿一前一后跨開，把臀部向下壓，以弓箭型為準(zhǔn)，大約5秒后或者是有疼痛感時(shí)起來，再壓一次。前后腿交換后再重復(fù)以上的動作，每邊做10遍。做動作時(shí)要注意后腿膝頭要盡量伸直。