2.騎自行車

　　騎自行車對身體的負擔很輕。自行車由于腳踩踏板離開地面，帶來的著地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多余負擔。因此，騎自行車很難積攢疲勞，有利于每天堅持。

　　騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌。

　　由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

　　3.自由泳

　　每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　常見的減肥食物

　　葡萄柚

　　葡萄柚屬于柑橘類水果，但比起檸檬或者橙子等其他同屬性水果來說，葡萄柚在健康瘦身方面的優勢更明顯，因為它不含多余的糖分和過量的果酸，不會造成熱量超標，更不會刺激柔弱的腸胃。

　　紅薯

　　紅薯含有大量的粗纖維，同時熱量非常低，對于正處于減肥節食階段的人來說，紅薯中含有的纖維質能夠在清理附著在腸道內壁垃圾的同時順滑腸道，增強胃腸蠕動，對于改善瘦身階段因飲食缺乏引起的便秘很有幫助。

　　大杏仁

　　大杏仁含有豐富的不飽和脂肪酸以及必要的亞油酸，它們是對抗惡性脂肪堆積的好幫手，能夠清理血液以及即將囤積在身體上的脂肪。

　　魔芋粉

　　魔芋的瘦身功效來源于它能夠快速使人產生飽腹感的特殊能力，魔芋在胃中與水融合之后體積會膨脹數倍，讓人有飽飽的感覺，同時它的熱量基本可以用零來形容。

　　黃瓜

　　在平時我們烹煮食物時，以黃瓜為主要食材的菜品就算放多一點油也不會感覺油膩，因為黃瓜具有非常強大的吸油能力，而其中含有的大量維他命C也是清理身體的好幫手。

　　番茄

　　番茄含有的水溶性膳食纖維質很多，所以能夠快速填充空空的肚子，另一方面，番茄在對抗因瘦身引起的氣色暗淡問題有非常好的改善效果，這全都源于果實中含有的抗氧化成分，比如酚類。

　　結語：通過上文的閱讀相信大家對于合理運動快速瘦身的方法已經有哪些已經有了一定的了解了，生活中想要減肥瘦身的人，一定要掌握正確的方法，合理的進行鍛煉再配合減肥的食物，可以達到自己想要的減肥效果。