你是不是經(jīng)常羨慕別人纖細妖嬈的身材，然后低下頭看著自己滿肚的贅肉和分不開的肉肉腿，心有不甘，卻又找不到方法，其實對于減肥來說，在一開始就給自己定一個減肥計劃是很重要的，大家不要小看了減肥計劃的重要性哦，定好減肥計劃月瘦20斤的不是沒有，那么咋制定呢?

　　吃不了苦中苦怎么能做人上人?你總是羨慕模特或明星擁有迷人的魔鬼身材，可曾想過為了擁有這些身材，那些人吃了多少苦?

　　不控制熱量不流汗耗能，身體代謝和循環(huán)不旺盛，怎么能消耗熱量燃燒脂肪?魔鬼瘦身計劃專門為有目標擁有魔鬼身材的你訂制，只要你能按照計劃進行減肥，相信一個月之后你就會成為回頭率百分百的魔鬼身材。

　　第一周：戒油戒葷戒辛辣

　　第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。

　　喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。

　　推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包

　　早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。

　　中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為佳。

　　第二周：均衡營養(yǎng)促代謝

　　通過第一周的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。

　　因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關鍵。

　　推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

　　早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準備水煮雞絲。

　　把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。

　　第三周：控熱燃脂加速瘦

　　通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況明顯。

　　第三周就是嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降快的7天。

　　推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

　　蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。