懷孕期間，不少孕媽媽為了寶寶健康，攝取過多的營養，導致體重嚴重上升，不料產后，體重也遲遲不下，這讓產后媽媽煩惱不已，那么，產后怎么減肥呢?產后減肥的方法有哪些呢?下面，我們一起到文中看看產后減肥方法吧!

　　康復訓練之腹部篇

　　“針對腹部，媽媽們可多做深呼吸的動作——兩臂放在后腦，吸氣時，盡量維持較長的時間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向后縮，然后慢慢吐氣，重復多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉。”

　　其次是頸部運動。由于月子期，媽媽大部分時間都需躺在床上休息，恰恰可以利用這段時間進行鍛煉——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重復幾次。這一動作看似簡單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實。

　　康復訓練之腿部篇

　　腿部的練習也非常重要，很多媽媽就是腿部變粗。因此腿部的訓練必不可少。

　　平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。加強腿部肌肉的鍛煉。

　　康復訓練之臀部篇

　　“很多媽媽都在抱怨產后臀部變大，這時大家可以做一些臀部方面的鍛煉——首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。這一個簡單的動作雖然運動量不大，但是可以同時鍛煉你的臀部肌肉和腹部肌肉，可謂一舉兩得。”

　　康復訓練之胸部篇

　　還有一點，我們會發現，很多女性在生產之后會出現乳房下垂的現象。這可該怎么辦呢?

　　主任醫師表示，針對這一情況，簡單的康復訓練同樣可以改善——將雙手慢慢往上舉，當高度超過頭頂時，兩個手掌合在一起，然后慢慢放下來，重復多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

　　“除了這四個明顯的位置外，很多媽媽產后都會對盆底造成損害，使盆底肌肉松馳、子宮下垂等，尤其是順產的媽媽。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門的運動，減輕膀胱、子宮等下垂的情況。”

　　善于利用這2-3個月的時間，雖然我們可能沒辦法像白歆惠一樣，一個月就恢復了火辣的身材，但為后續的減肥計劃提供了較好的基礎。

　　如何產后減肥一：做適量的運動

　　1、散步

　　任何的體育鍛煉好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是簡單，有效的鍛煉方式。

　　專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。