聰明的減肥族會合理的控制午餐熱量和營養(yǎng)攝入，正常男性一天所需的熱量約為2100大卡，女性則為1700大卡，要注意盡量多吃蔬菜。飯前喝上一杯水，能夠有效的幫助控制食量，達到有效的減肥效果。

　　4.下午茶時間，喝點普洱茶或者吃點水果吧

　　下午三四點正是精神比較疲倦的時候，這時候不妨為自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、減肥、降脂、抗衰老等功效，是減肥的佳飲品。如果感覺有一點餓，不妨吃點水果。例如蘋果，香蕉，番茄等等。

　　5.久坐電腦族，喝水運動一樣都不能少

　　很多上班族每天的工作都依賴與電腦，每天坐在電腦面前的時間至少超過8個小時。這時候千萬不要忘了多喝水，喝水能夠調(diào)理生理狀況，加速新陳代謝，在喝水的同時還能夠經(jīng)常走動走動，上下廁所。

　　在你拼命工作的時候不妨利用幾分鐘稍稍放松一下，做一些按摩及提臀、拉筋動作，拯救一下走樣的身材曲線。

　　6.晚餐控制進食量，適當做些居家運動

　　想減肥，一般6點以后就不宜進食了，如果條件不允許的情況下可以推遲到8點。晚餐可以選擇水果代替或者是一些清淡食物，吃水果也不宜過多，因為水果含糖量比較高。夜宵是減肥大忌!

　　減肥離不開運動，想減肥女性平時不妨學(xué)上一些減肥的居家運動，例如瑜伽，健美操等等，在減肥的同時幫助你有效的塑造身形，豐胸、瘦腰、瘦腿等運動方法都可嘗試。

　　白領(lǐng)辦公室小腿消水腫的方法

　　伸展運動擊退水腫

　　坐在椅子上時將腳用力伸直後腳尖朝上往後伸展，之後將腳尖伸直往前伸展，各維持3秒交互重覆運動。

　　以指壓按摩腳踝、膝蓋內(nèi)側(cè)及大腿根部

　　腳踝、膝蓋內(nèi)側(cè)及大腿根部有許多淋巴管聚集的淋巴節(jié)，將這些部位進行指壓使淋巴流暢。

　　將腳踝以手掌內(nèi)側(cè)包覆，膝蓋內(nèi)側(cè)以兩手大拇指指壓，大腿根部以大姆指腹按壓，為了讓肌肉松弛請一邊吐氣一邊進行指壓。

　　減肥重要的就是養(yǎng)成好的減肥習(xí)慣，每天堅持合理飲食和堅持運動再配合營養(yǎng)減肥餐，千萬不要懶于運動哦!

　　結(jié)語：通過上文的介紹，你知道應(yīng)該如何瘦腰和肚子了嗎?在生活中，很多女人上班的時候，一坐就是一天，吃下去的東西很難消化，久而久之就變成了贅肉堆在腹部了，看了上文能夠幫助大家哦!