在現(xiàn)代社會中很多男性朋友比女性朋友跟注重身材的保養(yǎng)，這個時候就有朋友會想到腿部肌肉怎么鍛煉呢?今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下腿部肌肉的鍛煉方法，感興趣的朋友們可以來看看哦，也可以和周圍的小伙伴們一起分享哦。

　　腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。

　　大腿分為前外側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)三個肌群。小腿肌群也分前群、后群和外側(cè)群。

　　其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿后群(股后肌群)的股二頭肌、以及小腿肌群后群的小腿三頭肌,是腿部肌群重要主要的肌肉。

　　在健美鍛煉實(shí)踐中,約定俗成以它們?yōu)橥炔抗δ艽硇院托螒B(tài)代表性的目標(biāo)肌群。不僅是因?yàn)樗鼈兊捏w積相對較大、可操作性較強(qiáng),還因?yàn)樗鼈冊诮邮苠憻?克阻做功的同時并不排斥位置、功能相同,

　　相近的其他肌群接受同一鍛煉刺激。

　　這種用某一肌群涵蓋某一部位,某組肌群的現(xiàn)象和說法在健美鍛煉中比比皆是,已成共識。

　　1、股四頭肌

　　(1)坐姿水平蹬腿

　　大強(qiáng)度深蹲前熱身練習(xí),安全可靠。

　　(2)斜臥負(fù)重腿舉

　　是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動作,深蹲由于下蹲時腰部壓力大,而斜臥負(fù)重腿舉則可避免這一不足,因此可用來沖擊大重量。

　　(3)杠鈴深蹲

　　就是傳統(tǒng)深蹲動作,相比頸前杠鈴深蹲,頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發(fā)達(dá)股四頭肌,也能發(fā)達(dá)臀肌,因此是一般人的首選。

　　(4)史密斯深蹲

　　史密斯機(jī)深蹲在運(yùn)動過程中身體垂直面的運(yùn)動軌跡是由史密斯機(jī)固定,比較安全。

　　(5)哈克深蹲

　　是腿部力量訓(xùn)練的佳動作之一,和史密斯機(jī)深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。

　　(6)坐姿腿屈伸

　　是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作,通過此動作會讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。

　　(7)箭步蹲

　　箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴,是一項綜合性練習(xí)。