瑜珈里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

　　在使勁的時候，其實另一只手是處于放松狀態的，你就可以緊握著礦泉水瓶。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的方向，一使勁就只能靠下放的肌肉來進行拉伸。

　　不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

　　在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

　　延伸拉

　　雙手合十往正前方延伸。

　　手臂貼著耳朵，雙手合十往上延伸。

　　然后手交錯的反過來向上延伸，之后往左傾，拉手臂的外側以及身體外側的筋，再向右傾倒拉另一邊，交換進行即可。

　　后雙手合十貼耳往后拉。

　　吃什么可以瘦手臂

　　除了以上的方法可以瘦手臂之外，我們還可以通過飲食來進行瘦手臂哦。那吃什么可以瘦手臂呢?

　　1、洋蔥

　　含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　2、蘋果

　　因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

　　4、植提纖

　　多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

　　結語：以上就是關于瘦手臂的方法的介紹。想要擁有纖細的手臂線條就不妨跟著我們上述的方法進行操作吧!相信只要大家堅持一段時間就可以成功瘦出纖細的手臂線條。當然，結合飲食，瘦手臂的效果會更好哦!