手臂上的贅肉多是很多姑娘們的硬傷，因為手臂粗給人的感覺總是有點(diǎn)魁梧，那么該如何擺脫手臂贅肉呢?在生活中我們可以選擇一些瘦手臂動作進(jìn)行鍛煉即可，本文今天就向大家分享一些瘦手臂的方法以及告訴大家吃什么瘦手臂。

　　很多的美眉夏天都不敢穿一些露肩膀的無袖衣服，原因就是因為手臂很胖且瘦不下去，那么下文的瘦手臂動作就有利于我們瘦出纖纖手臂哦，趕緊學(xué)起來吧。

　　這些動作有利于瘦出纖纖手臂

　　海狗變化式

　　美化手臂線條，消除手臂多余的贅肉，緊實手臂肌肉，強(qiáng)化肝腎機(jī)能。

　　大家觀察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比較松垮。特別是28歲以上的姑娘們，類似的情況會更嚴(yán)重，要是再沒有其他的運(yùn)動，那么手臂線條就不會太好看。所以這一個姿勢的針對性很強(qiáng)，建議長期練習(xí)。

　　具體動作

　　坐在墊子上，腰背要挺直，做深呼吸，將左腿彎曲，用左腿跟去頂住會陰的位置，然后右腿往右后方拉開，并且要盡量的伸直右腿。

　　右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然后吸氣，同時讓右腳板向外側(cè)推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然后停留5秒，做深呼吸。

　　模特這個姿勢做的并不太正確，只是大概動作擺出來了，希望大家在做的過程中自己仔細(xì)觀察手臂拉緊的感覺。

　　牛臉式

　　防止脂肪堆積在我們的手臂，它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力，而且還防止失眠。

　　具體動作

　　單腳跪立在墊子上，調(diào)整自己的呼吸，然后做深呼吸。彎曲右腿，之后把左腿放在右腿的上面，再者將兩個手臂自然的下垂。

　　左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。還原，調(diào)息，換另一邊做即可。

　　伸展動作

　　雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　彎曲姿勢

　　雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前。維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。

　　維持姿勢，手肘重復(fù)伸直及彎曲，以重復(fù)10次為一組合。

　　屈膝動作

　　將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。左手握著啞鈴，成90度角。慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。